Mi az a szezonális depresszió?
A szezonális depresszió a depressziónak az a fajtája, amely ciklikusan, minden év azonos időszakában jelentkezik. Kezdete általában a késő ősz vagy a kora tél, és csak a naposabb tavaszi-nyári időszak kezdetével enyhül. Ritkán előfordulhat, hogy a szezonális depresszió tavasz vagy nyár elején uralkodik el rajtunk.
Mik a tünetei?
Levertebbek, kedvetlenebbek lehetünk és kilátástalannak ítélhetjük meg élethelyzeteinket.
További tünetek:
- ingerlékenység,
- csökkent energiaszint,
- a társasági élettől való elszigetelődés,
- aluszékonyság,
- koncentrálási nehézség,
- súlygyarapodás.
A szezonális depresszió okai
A szezonális depresszió pontos oka egyelőre ismeretlen. Kialakulásában a feltételezések szerint szerepet játszanak genetikai, életkori sajátosságok, valamint a szervezet kémiai egyensúlya.
- Cirkadián ritmus: Mindenkinek megvan a saját biológiai órája. A biológiai és élettani folyamatok nagy része egy természetes ritmusnak megfelelően változik. Ezt a ciklust – mely körülbelül egy napos – nevezzük cirkadián ritmusnak. A kutatások tanúsága szerint egyes embereknél a napfény hiánya megzavarja a szervezet cirkadián ritmusát, és depresszió alakulhat ki.
- Melatonin: A téli hónapokban szintén a fényhiány hatására megemelkedik szervezetünkben az alvást segítő melatoninhormon szintje, ezért levertnek, fáradtnak, aluszékonynak érezhetjük magunkat.
- Szerotonin: A szerotonin számos különböző élettani, endokrin és viselkedési folyamatot szabályoz, valamint befolyásolja a kedélyállapotunkat is. A fényhiány hatására a szervezetben termelődő, „boldogsághormonnak” is nevezett szerotonin gyorsabban lebomlik. A szerotonin hiánya fontos szerepet játszhat a depressziós állapot kialakulásában.
Előfordulhat épp fordítva is
Ritka, de előfordul, hogy a szezonális depresszió nem kifejezett depressziós tünetekben nyilvánul meg, hanem éppen ellenkezőleg.
Tünetei:
- megnövekedett energia- és aktivitásszint, gyakran nyugtalanság
- túlzott feldobottság, szélsőséges jókedv és euforikus hangulat, túlzott ingerlékenység
- nagyon gyors beszéd, ugrálás a gondolatok között
- koncentrálási nehézségek
- csökkent alvásigény
- gyenge ítélőképesség
- megnövekedett szexuális késztetés
- drog-, alkohol- és altatófogyasztás
Nem kell megijedni, van megoldás
Természetesen – ahogy a klasszikus depressziónál is – a gyógyszeres kezelés megoldást jelenthet. Emellett sokat segíthet a pszichoterápia, az életmódváltás és az úgynevezett fényterápia is, aminek során különböző színű fényekkel gyakorolnak hatást az agyműködésre és a hormontermelésre.
További tippek:
- töltsünk minél több időt a friss levegőn
- sétáljunk – a fizikai aktivitás csökkenti a stresszt és az ingerlékenységet
- pihenjünk sokat
- étkezzünk egészségesen
- járjunk társaságba: amikor az ember lehangolt, nehezére eshet nyitni vagy beszélgetni másokkal, de támogatást, vigaszt nyújthatnak a barátok és a családtagok. A nagy beszélgetések pedig sokat javíthatnak a hangulatunkon.
(Nyitó: Unsplash)