A fogyásban is segítenek az egészséges zsírok

nlc | 2016. Február 26.
Most azt is eláruljuk, melyik ételben mennyi egészséges zsír található.
A fogyásban is segítenek az egészséges zsírok

A kilóktól való szabadulás, az egészséges szív és az összességében jobb közérzet kulcsa is a telítetlen, egészséges zsírokban keresendő. 

Az egészséges zsírok között megkülönböztetünk egyszeresen telítetlen (MUFA) és többszörösen telítetlen zsírokat (PUFA) – utóbbiba tartoznak például az omega-3- és az omega-6-zsírsavak is. Ezekről mind bebizonyosodott, hogy antioxidánsokban, például E-vitaminban gazdagok, és jótékonyan járulnak hozzá az immunrendszer működéséhez, valamint a szív egészségéhez. Az egyszeresen telítetlenekről pedig az is kiderült, hogy segítenek megszabadulni a has környéki zsírpárnáktól.

Azt azonban szem előtt kell tartani, hogy a kalóriatartalmuk ezeknek a zsíroknak nem mondható alacsonynak: ha egy napi 2000 kalóriás diétához tartod magad, a zsírok nem léphetik túl a 65 grammot. 

Összeszedtünk néhány szuperegészséges zsírforrást, amikről most megtudhatod, hány kalóriát, és hány gramm zsírt tartalmaznak!

Étel               Adag               Kalória           

Össz. zsírtartalom      

(gramm)

MUFA zsírok       

(gramm)

PUFA zsírok    

(gramm)

Mandula

 

23 db 164  14,36  3,5  9,1 

Avokádó 

 

1/4 avokádó 60

Chiamag

 

28 g 137 8,6 0,6 6,5

Lazac

 

110 g 166 6,7 2,3 2,4

Olívaolaj

 

1 teáskanál 119 13,5 1,4 9,8

Étcsoki

 

1 kocka 27 1,9 0,05 0,6

Mogyoró

 

14 db 185 18,5 13,4 2,5

Forrás: Popsugar

Exit mobile version