Sokan tartják szimpla hisztinek vagy panaszkodásnak, pedig a szezonális hangulatzavar diagnosztizált betegség, a populáció 4-6%-át érinti. További 10-12% pedig a szezonális hangulatzavar tüneteit észleli magán. A legtöbbünket valamilyen mértékben megviseli, ahogy rövidülnek a nappalok, és csökken a hőmérséklet, ám van, akinél komolyabb a helyzet: a szezonális hangulatzavarok nem csak rosszkedvet, hanem energiaszint-csökkenést, sőt akár hízást is okozhatnak. Lássuk, hogyan lábalhatunk ki az időjárás okozta depresszióból saját erőnkből!
1. Sétálj a friss levegőn!
Egy óra séta a friss levegőn, természetes fényben csodákra képes. A sötétben több melatonin hormon termelődik, ami hozzájárul a depresszióhoz, ám a világosban a melatonin szintje csökken, így a hangulatunk is javul. Ha nem tudsz mindennap egy órát sétálni, iktass be 15-20 percet naponta, hétvégén pedig szánj rá több időt.
2. Ragaszkodj a napirendedhez!
Ne hozd előre csak azért a vacsorád, mert korábban sötétedik! Tartsd magad a szokásos napirendedhez időjárástól függetlenül. Igyekezz mindig ugyanabban az időben kelni és feküdni, és tartsd szem előtt a szervezeted igényeit.
3. Ne add fel a mozgást!
A téli hónapokban is szükséged van arra az endorfinmennyiségre, amit mozgással szerezhetsz be. Ennek hiányát nagyon megsínylené a hangulatod, ezért bármennyire is nehéz, járj el rendszeresen edzeni!
Forrás: Popsugar