Nem mondunk újdonságot azzal, hogy edzeni se üres, se teli gyomorral nem szabad. Míg az előbbi esetben az energiahiány, az utóbbiban a teltségérzettel járó görcsök vezethetnek rosszulléthez. Most abban segítünk, mit és mennyivel idővel egyél a futás előtt, hogy a lehető legjobb formádat hozhasd!
2 órával futás előtt
Mit egyél? Egy 300-400 kalóriás fogást, szénhidráttal, fehérjével és egészséges zsírokkal. Például:
- quinoa csicseriborsóval
- teljes kiőrlésű tészta sajttal és zöldségekkel
- zabkása magvakkal
- zöldséges omlett
- gyümölcsökből, görög joghurtból készült smoothie
Mit ne? Rostban gazdag zöldségeket és nehéz zsíros ételeket, amiket nehéz megemészteni. Például:
- brokkoli, hagyma, bab
- krémlevesek, hamburger, fagyi
1 órával futás előtt
Mit egyél? Könnyen emészthető, 150 kalóriás snacket, szénhidráttal, kevés fehérjével. Például:
- egy banán, egy marék kesudió
- teljes kiőrlésű keksz, humusz
- egy kis sajt és répa
Mit ne? Főfogásokat, amik nehezen emészthetők. Például:
- fűszeres ételek
- alma, körte, sárgadinnye
15-30 perccel futás előtt
Mit egyél? Nagyon kis adagot, könnyen emészthető szénhidrátokból. Például:
- egy fél banán
- egy kanál almaszósz
- mazsola
Mit ne? Nagy adagot, magas rosttartalmú és magas zsírtartalmú ételeket. Például:
- tészta, péksütemények
- granola vagy energiaszeletek