nlc.hu
Egészség
Edd/ne edd kalauz, futás előttre

Edd/ne edd kalauz, futás előttre

Mindegy, hogy sprintre vagy maratonra gyúrsz, fontos tudnod, milyen ételek fogyasztásával hozhatod ki magadból a legtöbbet. Most azt is megtudhatod, mennyi idővel futás előtt ajánlott tankolni a legjobb teljesítmény érdekében!

 Nem mondunk újdonságot azzal, hogy edzeni se üres, se teli gyomorral nem szabad. Míg az előbbi esetben az energiahiány, az utóbbiban a teltségérzettel járó görcsök vezethetnek rosszulléthez. Most abban segítünk, mit és mennyivel idővel egyél a futás előtt, hogy a lehető legjobb formádat hozhasd!

Edd-ne edd kalauz, futás előttre

2 órával futás előtt

Mit egyél? Egy 300-400 kalóriás fogást, szénhidráttal, fehérjével és egészséges zsírokkal. Például:

  • quinoa csicseriborsóval
  • teljes kiőrlésű tészta sajttal és zöldségekkel
  • zabkása magvakkal
  • zöldséges omlett
  • gyümölcsökből, görög joghurtból készült smoothie

Mit ne? Rostban gazdag zöldségeket és nehéz zsíros ételeket, amiket nehéz megemészteni. Például:

  • brokkoli, hagyma, bab
  • krémlevesek, hamburger, fagyi

1 órával futás előtt

Mit egyél? Könnyen emészthető, 150 kalóriás snacket, szénhidráttal, kevés fehérjével. Például:

  • egy banán, egy marék kesudió
  • teljes kiőrlésű keksz, humusz
  • egy kis sajt és répa

Mit ne? Főfogásokat, amik nehezen emészthetők. Például:

  • fűszeres ételek
  • alma, körte, sárgadinnye

15-30 perccel futás előtt

Mit egyél? Nagyon kis adagot, könnyen emészthető szénhidrátokból. Például:

  • egy fél banán
  • egy kanál almaszósz
  • mazsola

Mit ne? Nagy adagot, magas rosttartalmú és magas zsírtartalmú ételeket. Például:

  • tészta, péksütemények
  • granola vagy energiaszeletek

Popsugar

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top