Márciusra a tested vitamin- és nyomelemkészletei, így az energiatermelő folyamatokban résztvevő magnézium szintje is lecsökkenhettek, hiszen az előző hónapok során a szervezeted felélte azokat. A téli hónapokban valószínűleg te is kevés, vitaminban és ásványi anyagban gazdag friss zöldségfélét és gyümölcsöt fogyasztottál, így nem csoda, ha tavasz elején kimerültnek érzed magad. Ahhoz, hogy ezen az állapoton minél hamarabb túllendülj, a szervezeted újra fel kell töltened ezekkel az anyagokkal!
A tavaszi fáradtságon hamarabb túlteheted magad egy kis mozgással, vitaminokkal és ásványi anyagokkal
Vitaminok, ásványi anyagok és mozgás
Az ilyenkor szükséges bevitelt változatos táplálkozással biztosíthatod a legtermészetesebb módon. A szokásos, kalóriában gazdag téli disznótoros menüket cseréld le friss zöldségekből készült ételekre és a lehető legtöbb gyümölcsre, hiszen ezek fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Nem csupán az ételeid minősége hanem a mennyisége is hozzájárulhat ilyenkor ahhoz, hogy minél hamarabb átlendülhess a tavaszi fáradtságon. Érdemes kerülni a nagy, kiadós lakomákat, amik elnehezítik a gyomrot, megterhelik az emésztőrendszert, és helyette a gyakoribb, de kisebb mennyiségeket favorizáld inkább. Napi ötször táplálkozz visszafogott adagokban bőséges folyadékbevitel mellett.
Fontos, hogy a mozgásra is szakíts időt: egyrészt ez serkenti az anyagcserét és felfrissít, másrészt egy kiadós séta vagy egy futás után úgynevezett örömhormonok (endorfinok) szabadulnak fel, és ezek segítenek abban, hogy jobban érezd magad. Ha csak teheted, szabad levegőn sportolj, hiszen a napsütés a szervezeted számára nélkülözhetetlen D-vitamin termelődéséhez is hozzájárul.
A magnézium szerepe
A magnézium a szervezet számára nagyon fontos ásványi anyag, hiszen több mint 300 enzim működésében vesz részt, és ezen keresztül szerepet játszik a normál energiatermelő anyagcsere-folyamataiban is, és emellett a normál fehérjeszintézishez is hozzájárul.
Nem csoda, ha az embernek a tavaszi fáradtság említéséről rögtön beugrik a magnézium is, hiszen közismert, hogy ez az ásványi anyag hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, ezen kívül az idegrendszer megfelelő működését és a normál izomműködést is segíti, sőt hozzájárul a normál pszichológiai funkció fenntartásához is. Habár nem kapcsolódnak szorosan a tavaszi fáradtság tüneteihez, érdemes megemlíteni azt is, hogy ez a sokoldalú ásványi anyag részt vesz a normál csontozat és fogazat fenntartásában is.
Természetesen a tavaszi fáradtság oka nem kizárólag a kevés magnéziumbevitel lehet, hiszen azt még sok egyéb tényező is befolyásolja, de a magnéziummal enyhíthető ez a bágyadt állapot.
Mikor és mennyi magnéziumra van szükségünk?
A szervezet nem képes a magnézium előállítására, ezért azt kívülről kell pótolni. Egészséges felnőtt nőknél normál esetben 300, férfiaknál pedig 350 mg a szervezet napi magnéziumszükséglete. Ez a mennyiség változatos táplálkozással be is vihető olyan magnéziumban gazdag élelmiszerekkel, mint a hüvelyesek, a diófélék és az olajos magvak, valamint a gabonafélék.
Azonban a szervezet magnézium igénye megemelkedhet olyan élethelyzetekben, mint például a terhesség és szoptatás időszaka, az intenzív sportolás vagy a kimerítő fizikai és szellemi munkavégzés. Ilyenkor a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett szükség lehet rá, hogy magnéziumtartalmú készítményekkel egészítsd ki az étrendedet.
A cikket a Béres Magnézium támogatta.
