Emlékszel a Cooper-tesztre a suliból? Amit a legtöbben alig bírtunk szusszal? Adj hozzá még 8 percet – ennyit kellene teljesíteni a lehető legnagyobb erőbedobással az új fitnesztrend szerint. Na jó, azért a mozgásforma lehet más is, nemcsak futás, a lényeg a kemény 20 perc, mert minél intenzívebb az edzés, annál hatásosabb, vagyis annál rövidebb ideig kell tartania.
| Jennifer Aniston a 22 perces edzésre esküszik |
Legalábbis ezen az elven alapul az új irányzat, amelyet amerikai edzőtermek programkínálata már tartalmaz: rövidített edzésprogramokat a gyors eredményekre vágyó és időhiányban szenvedő nőknek és férfiaknak. Persze a 20 perces fitneszőrület is a celebvilágból indult világhódító útjára: Jennifer Aniston és Helena Christiansen egész pontosan a 22 perces kardióra esküszik, szerintük ennyi idő elé ahhoz, hogy megfelelő szintre felgyorsuljon a szívverés, de még ne merüljenek ki teljesen.
Arra azért figyelmeztetnek a szakemberek, hogy ha rövidítjük az edzést, annak mindenképpen keménynek kell lennie, ami azt jelenti, hogy a végén minimum levegő után kapkodunk és folyik rólunk a víz. És ez a legkevesebb, ha arra gondolunk, hogy 40-45 percnyi mozgást kell fele annyi időbe besűríteni a hatás elérése érdekében, ahogy az az amerikai sportorvosok hivatalos szakvéleményében áll.
És mielőtt azon kezdenél el gondolkozni, melyik kávészünetbe sűrítsd be a napi mozgásadagot, azért nem árt tudnod, különösen ha kezdő vagy, hogy az egészséged érdekében a magas intenzitást természetesen fokozatosan kell elérned. A másik fontos dolog pedig a következetesség: végezz heti öt intenzív 20 perces edzést, vagy kombináld a rövid edzéseket hosszabbakkal: futással, sétával és kerékpározással. De ne hagyj ki egyetlen alkalmat sem!