Aki velünk kezdte, már túl van két heti tornán, de persze most is lehet csatlakozni Balogh Rita fitneszedző 30 napos, narancsbőr elleni programjához, ami a Wellness magazin április számában jelent meg. (Az első hetet itt találjátok!)
Itt, a Nők Lapja Cafén pedig hétről hétre megkapjátok előre a tornagyakorlatokat, zsírégető recepteket, és ha feliratkoztok a heti hírlevelünkre itt, kipróbálhatjátok Rita extra tippjeit, hogy még hatékonyabb legyen a narancsbőrtelenítés. (A második heti programot pedig itt!)
A 30 napos edzésprogram kezdők számára is könnyedén elvégezhető, és ami nagyon jó hír, vannak benne pihenőnapok is. Rögtön itt következnek a harmadik hét gyakorlatai, a Wellness magazinban pedig kivehető kártyákat is találtok. Például odatehetitek a hűtőajtóra, és biztosan nem feledkeztek meg a napi narancsbőrűzésről.
|
Balogh Rita – FittAlak Többéves fitneszedzői tapasztalattal a háta mögött Rita a legismertebb feltörekvő, új generációs trénerek közé tartozik. A honlapján a hasznos cikkek mellett mintaedzésterveket, illetve otthoni gyakorlatsorokat is találsz. Testépítés, fitnesz sportedző szakon végzett, 2012-ben indította el FittAlak névre keresztelt programját a Facebookon, melyen keresztül ma már több mint 35 ezres követőtáborának nyújt segítséget az alakformálás, a fogyás és a helyes táplálkozás terén. Különösen nagy népszerűségnek örvendenek az általa összeállított 30 napos edzésprogramok. A napi 10-15 perces gyakorlatsorozatok célja, hogy minél többen kedvet kapjanak a sportoláshoz, hiszen segítségükkel már az időhiány sem lehet kifogás. |
15. nap: 80 lábkitolás előre
Kiinduló helyzet: A törzsed mögött támaszkodj meg úgy a talajon, hogy mindkét karod egyenes legyen, a tenyered előre nézzen, a feneked legyen megemelve, a jobb lábad pedig a talajon. A bal lábad húzd fel úgy, hogy a bokád és a jobb térded nagyjából egy vonalba essen.
Gyakorlat: Lassan nyújtsd ki a bal lábad előre.
Fontos! A feneked ne érjen a talajhoz sem a kiindulásnál, sem pedig a gyakorlat végzése során!
16. nap: 60 másodperces fal melletti guggolás egy lábbal
Kiinduló helyzet: Háttal támaszkodj a falnak. Behajlított lábbal finoman csússz le a fal mentén, mintha le akarnál ülni, ám szék helyett a lábaddal kell megtartanod magad.
Gyakorlat: Ebből a helyzetből emeld az egyik behajlított lábad a magasba, és így tartsd meg magad 1 percig.
17. nap: csípőemelés nyújtott lábbal
Kiinduló helyzet: Feküdj hanyatt, nyújtsd ki mindkét karod magad mellett, és a lábaid is legyenek szorosan egymás mellett. Emeld meg a csípőd annyira, hogy a lábaddal és a mellkasoddal egy vonalban legyen.
Gyakorlat: Megtartva magad, a bal lábad emeld kinyújtva a magasba. Tartsd ki ezt a pozíciót legalább 5 másodpercig, mielőtt visszatennéd a lábad a talajra.
18. nap: hurrá, ez pihenőnap!
19. nap: 70 láblendítés oldalra
Kiinduló helyzet: A kezedet összekulcsolva enyhén guggolj le összezárt lábakkal.
Gyakorlat: Felváltva nyújtsd ki a lábad, mindkét oldalra felegyenesedve.
20. nap: 80 lábemelés hátra
Kiinduló helyzet: Helyezkedj el térdelő támaszban, majd a behajlított bal térded helyezd a bal karod vonalába.
Gyakorlat: Emeld a karod mellett lévő bal lábad kinyújtva hátra.
21. nap: 60. oldalkitörés láblendítéssel
Kiinduló helyzet: Lépj ki a bal lábaddal oldalra, helyezd át a testsúlyod, majd dőlj előre és támaszkodj meg az ujjbegyeiddel a talajon.
Gyakorlat: A kinyújtott jobb lábad emeld el talajtól, és tartsd meg egy kicsit ebben a helyzetben a levegőben.
|
Gratulálunk, ha végigcsináltad – már csak 1 hét van hátra a programból, egy hét múlva újabb gyakorlatok várnak Ritától! A teljes programot elolvashatod a Wellness magazin áprilisi számában, amiben külön kerékpáros mellékletet is találsz! Itt, a Nők Lapja Cafén hétről hétre megtalálod a következő gyakorlatokat, hírlevelünkben pedig kiegészítő extra tippeket is olvashatsz. |