Aki velünk kezdte, már túl van egy heti tornán, de persze most is lehet csatlakozni Balogh Rita fitneszedző 30 napos, narancsbőr elleni programjához, amit a Wellness magazin április számában jelent meg. (Az első hetet itt találjátok!)
Itt a Nők Lapja Cafén pedig hétről hétre megkapjátok előre a tornagyakorlatokat, zsírégető recepteket, és ha feliratkoztok a heti hírlevelünkre itt, kipróbálhatjátok Rita extra tippjeit, hogy még hatékonyabb legyen a narancsbőrtelenítés.
A 30 napos edzésprogram kezdők számára is könnyedén elvégezhető, és ami nagyon jó hír, vannak benne pihenőnapok is. Rögtön itt következnek a második hét gyakorlatai, a Wellness magazinban pedig kivehető kártyákat is találtok. Például odatehetitek a hűtőajtóra, és biztosan nem feledkeztek meg a napi narancsbőrűzésről.
|
Balogh Rita – FittAlak Többéves fitneszedzői tapasztalattal a háta mögött Rita a legismertebb feltörekvő, új generációs trénerek közé tartozik. A honlapján a hasznos cikkek mellett mintaedzésterveket, illetve otthoni gyakorlatsorokat is találsz. Testépítés, fitnesz sportedző szakon végzett, 2012-ben indította el FittAlak névre keresztelt programját a Facebookon, melyen keresztül ma már több mint 35 ezres követőtáborának nyújt segítséget az alakformálás, a fogyás és a helyes táplálkozás terén. Különösen nagy népszerűségnek örvendenek az általa összeállított 30 napos edzésprogramok. A napi 10-15 perces gyakorlatsorozatok célja, hogy minél többen kedvet kapjanak a sportoláshoz, hiszen segítségükkel már az időhiány sem lehet kifogás. |
8. nap: 60 lábemelés oldalra
Kiinduló helyzet: Feküdj a jobb oldaladra úgy, hogy a vállad, a hátad és a feneked egy vonalban legyenek a szőnyegen, az alsó lábad kissé hajlítva legyen a talajon, a fenti lábad pedig helyezd magad elé behajlítva a talajra. Támaszd meg a fejed, a jobb kezed tedd a füled mögé, a bal tenyered helyezd magad elé a szőnyegre.
Gyakorlat: A jobb lábad maradjon kissé behajlítva a talajon, a bal lábad pedig emeld fel kinyújtva, amennyire csak tudod.
9. nap: 50 láblendítés oldalra
Kiinduló helyzet: A kezedet összekulcsolva enyhén guggolj le összezárt lábakkal.
Gyakorlat: Felváltva nyújtsd ki a lábad, mindkét oldalra felegyenesedve.
10. nap: 40 lábemelés hátra
Kiinduló helyzet: Helyezkedj el térdelő támaszban, majd a behajlított bal térded helyezd a bal karod vonalába.
Gyakorlat: Emeld a karod mellett lévő bal lábad kinyújtva hátra.
Fontos! A fejed ne lógjon, és ne lendületből emeld hátra a lábad, hanem farizomból.
11. nap: 30 oldalkitörés láblendítéssel
Kiinduló helyzet: Lépj ki a bal lábaddal oldalra, helyezd át a testsúlyod, majd dőlj előre és támaszkodj meg az ujjbegyeiddel a talajon.
Gyakorlat: A kinyújtott jobb lábad emeld el talajtól, és tartsd meg egy kicsit ebben a helyzetben a levegőben.
12. nap: hurrá, ez itt a pihenő nap!
13. nap: 70 lábemelés oldalra
Kiinduló helyzet: Feküdj a jobb oldaladra úgy, hogy a vállad, a hátad és a feneked egy vonalban legyenek a szőnyegen, az alsó lábad kissé hajlítva legyen a talajon, a fenti lábad pedig helyezd magad elé behajlítva a talajra. Támaszd meg a fejed, a jobb kezed tedd a füled mögé, a bal tenyered helyezd magad elé a szőnyegre.
Gyakorlat: A jobb lábad maradjon kissé behajlítva a talajon, a bal lábad pedig emeld fel kinyújtva, amennyire csak tudod.
14. nap: kartámaszos lábnyújtás
Kiinduló helyzet: Feküdj a jobb oldaladra, támaszd meg a tested a jobb könyököddel, a bal kezedet pedig tedd a derekadra. Mindkét lábad hajlítsd be, a jobb oldalit enyhén, a bal oldalit jobban!
Gyakorlat: Egyenesítsd ki a támaszkodó jobb kezed, valamint bal lábad úgy, hogy a lábad egyenes legyen. Tartsd ki néhány másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe!
|
Itt, a Nők Lapja Cafén hétről hétre megtalálod a következő gyakorlatokat, hírlevelünkben pedig kiegészítő extra tippeket is olvashatsz. |
Gratulálunk, ha végigcsináltad – már csak 2 hét van hátra a programból, egy hét múlva újabb gyakorlatok várnak Ritától! A teljes programot elolvashatod a Wellness magazin áprilisi számában, amiben külön kerékpáros mellékletet is találsz!