Kutatók bebizonyították, hogy az ülőmunka olyan betegségek kialakulásához vezethet, mint a szív- és érrendszeri megbetegedések, 2-es típusú cukorbetegség, elhízás vagy rák. De a modern életben nehéz megoldani, hogy ne üljünk túl sokat, főleg ha olyan munkát végzünk.
Mit tehetünk mégis az ellen, hogy nálunk is jelentkezzenek ezek a betegségek?
Sétáljunk 10 percet
Kutatások bizonyították, hogy 10 perc séta, ami közel 1000 lépésből áll, visszaállítja az egészséges véráramlást és érrendszeri funkciókat.
Rendszeresen álljunk fel
Minden fél órában 5 percet kellene állnunk ahhoz, hogy javuljon a testünk vércukorszint-szabályozása.
Ellenőrizzük, mennyit mozgunk egy nap
Itt az ideje, hogy beszerezzünk egy lépésszámlálót. Vagy vegyünk egy ilyen szerkezetet, vagy akár a telefonunkra is letölthetjük, a lényeg az, hogy legalább 5000, de jobb esetben 10000 lépést tegyünk meg naponta.
Rendes testhelyzetben üljünk egész nap
Ha már ülünk, akkor legalább arra figyeljünk, hogy a megfelelő, fiziológiailag legjobb testhelyzetben tegyük ezt. Egyenes háttal, talpak a földön, könyökök leginkább a kartámaszon helyezkedjenek el.
Esetleg azt is megtehetjük, hogy kipárnázzuk a székünket úgy, hogy az a gerincünket is egészséges helyzetben tartsa, a videóban látható módon.
Olvass tovább ülőmunka témában!
- Egy okos asztal, ami felállít, ha túl sokat ültél
- Nem lesznek székek a jövő irodájában
- Két évvel tovább élhetsz, ha kevesebbet ülsz