Azt szeretnénk pedig, hogy az agyunk tisztán gondolkodjon, logikus és egyértelmű döntéseket hozzon nekünk, hogy jó irányba haladjon az életünk. Ha viszont félelemben élünk, akkor épp ezt a logikus részt iktatjuk ki az agyból, a problémamegoldó képességünk romlik, és a szervezetünk olyan hormonokkal telítődik, mintha harcra készülne. Megnő a vérnyomásunk, lelassul az emésztésünk, összeszűkülnek a pupilláink… úgyhogy itt nemcsak azért kell tennünk a szorongás ellen, mert lelkileg nincs ránk jó hatással, hanem azért is, hogy az egészségünk ne menjen rá a félelmeinkre.
Ezért érdemes hallgatni Kay Roman mindfulness szakértőre, aki hatásos és egyszerű praktikákkal lát el minket, hogy megszabaduljunk a fojtogató rettegéstől.
1. Lélegezz mélyeket. Az oxigén elárasztja az agyat, és megállítja abban, hogy vészjelzéseket küldjön a testnek. Már egypercnyi lassú, mély légzés megnyugtatja az agyat, és elcsendesíti a negatív gondolatokat. Bárhol, bármikor akad egy perc, hogy csak lélegezz.
2. Legyél mérges. Furcsa tanácsnak tűnhet, pedig a szakértő szerint a félelemnél sokkal hatékonyabb, ha mérges vagy. A düh nem marad ugyanis sokáig, nem telepszik rád, mint a félelem, és még motivációt is a cselekvéshez, míg a félelem csak lebénít. Amikor mérges vagy, akkor kilépsz a tehetetlenségből.
3. Cselekedj. Fordítsd a félelemedet cselekvésbe. Lehet ez a cselekvés az, hogy segítesz másokon, felhívsz valakit, hogy elmondd a véleményed, vagy csak elmész egyet sétálni, hogy megnyugodj. Ahelyett, hogy forognál körbe a problémák körül, igyekezz a megoldások felé mozdulni.
4. Távolodj el. A félelem akkor tudja átvenni az irányítást, ha túlságosan koncentrálsz valamire, ami az orrod előtt van és ijesztő. Ilyenkor olyan nagy számodra ez a félelmet keltő kép, hogy teljesen beborít. Lépj egyet hátra, emlékeztesd magad, hogy milyen kis porszem vagy az univerzumban, és hogy a problémák azért vannak, hogy tanítsanak. Ha sikerül eltávolodnod kicsit a félelmet keltő gondoktól, akkor jobban észreveszed a megoldásokat is.
5. Válaszd az optimizmust. A kutatások szerint az optimista emberek gyorsabban oldják meg a problémáikat és kreatívabb megoldásokat is találnak. Szerencsére ez egy olyan szokás, ami tanulható, azzal kezdődik, hogy ha rajtakapod magad, hogy elöntenek a negatív gondolatok, akkor úgy döntesz, nem engedsz nekik, és helyettesíted pozitívokkal őket.
6. Legyél hálás. Mindig van választásod. Ha rád tör a szorongás, akkor vedd végig, hogy milyen dolgokért lehetsz hálás az életedben, mi tölthet el a mai napon jó érzéssel. Készíts listát minden nap arról, milyen sok okod van a hálára.
7. Találd meg az örömödet. Az öröm egy félelemmel teli állapotban a lázadás egy formája. Az öröm nem egyenlő azzal, hogy folyamatosan boldognak kellene lenned, csak azt jelenti, hogy apróságokban megtalálod, hogy minek tudsz örülni. Lehet az a gyermeked mosolya vagy egy jól sikerült étel, mindegy, mi az, de biztos, hogy minden nap akad valami, ami örömmel tölthet el, ha észreveszed.