Alma testalkatú vagy? Így formáld át a tested!

Milyen az igazi alma testalkat?

• Amikor a vállak és a csípő közel egyforma szélesek
• A derék oldalt egyenes, vagy inkább domború, mint homorú, de nem az úszógumiktól, hanem a csontozat miatt.
• A pocak rögtön a mellek alatt indul, egyenletesen gömbölyű
• Mindegy, hogy van-e túlsúly, vagy nincs, pocak akkor is van

Balogh Rita fitneszedző szerint az alma testalkatúak étrendjének ideális összetevői:

• 50% összetett szénhidrátok
• 30% kiváló minőségű fehérje
• 20% telítetlen zsírok

A szakember testformáló tanácsai:

• csökkentsd a csípő és a has köré lerakódott zsírmennyiséget. Iktass be az edzéstervbe magas intenzitású kardioedzést
• érdemes az alsó végtagokat is erősíteni, hogy ne alakuljon ki aszimmetrikus testkép

Alma alkatúak számára kezdő edzéstervet is ajánl a szakember:

• Guggolásból felugrás 2×30
• Széles terpeszben guggolás 3×12
• Kitörés 3×20
• Csípőfeszítés földön 3×15
• Hasprés 3×20
• Ferde hasprés 3×20
• Fordított felülés 2×20
• Vállból nyomás kézi súlyzóval 3×12
• Evezés kézi súlyzóval 3×10

Forrás: FittAlak