Minden időt kihasználnál a sportolásra? Munkahelyeden is edzenéd magad? Miért is ne? Mutatjuk a tornagyakorlatokat, amelyeket az irodai íróasztal mellett, kényelmesen ülve is elvégezhetsz. A végeredmény pedig: feszesebb lábak, kemény popsi és tónusosabb karok. Ha te is a sokak közé tartozol, akik napi 8-10 órában ülőmunkát végeznek, akkor mindenképpen neked találták ki ezeket a gyakorlatokat.
1. Hasizomgyakorlat az íróasztal mellett
Ha eddig azt hitted, hogy a hasizmozáshoz szükség van hanyatt fekvésre és polifoamra, akkor tévedésben vagy. Még csak le sem kell feküdnöd a padlóra, elég ha az asztal mellett ülve emlegeted a lábadat. Íme a gyakorlatok:
- Páros lábemelés nyújtott lábbal (kezeddel kapaszkodhatsz a szék szélében)
- Hajlított lábemelés, váltott lábakkal (ne dőlj a széktámlának!)
2. Feszes popsi
Szinte észrevétlenül erősítheted fenekedet és hozhatod bomba formába farizmodat az irodában is. A széken ülve feszítsd meg majd engedd el fenékizmaidat. Ismételd jó párszor. Csinálhatod felváltva is: egyszer a jobb oldali, egyszer a baloldali farizmodat feszítsd meg.
3. Lábizom ebédszünetben
Még mindig nem kell elhagynod az íróasztalt és még csak fel sem kell állnod.
- Dőlj hátra a szék támlájának, kapaszkodj meg a szék szélében és már emelheted is a bal lábadat, majd körözz vele jobbra és balra is. Ismételd meg ezt a másik lábaddal is.
- Mindkét lábadat egyszerre előrenyújtva keresztezd őket a levegőben ezt is ismételd meg 20 alkalommal.
4. Izmos karok
A nők legnagyobb rémálmát, az integetés közben lötyögő karizmokat tudod elkerülni ezekkel a feladatokkal. Fel ne állj a székről!
- Támaszkodj az asztal lapjára vállszélességben és egyenes háttal csinálj „fekvőtámaszokat”
- Ugyanezt a gyakorlatot végezd el szélesebb kartámasszal.
Ha végeztél ne feledkezz meg a nyújtásról, hiszen ez az ülő gyakorlatoknál is nagyon fontos.