Fantasztikus ízük és kinézetük miatt szuper reggeli vagy nassolnivaló készülhet az egzotikus gyümölcsök felhasználásával (példa erre a közösségi oldalakra feltöltött sok-sok kép, melyekkel ismerőseink bombáznak bennünket naponta). De magas gyümölcscukor-tartalmuk miatt csak óvatosan bánjunk velük!
Egzotikus = superfood?
Datolyaszilva, füge, mangó, kókuszdió. Ezeket a világ másik végéről érkező egzotikus gyümölcsöket magas vitamin-, ásványianyag- és antioxidáns-tartalmuknak köszönhetően szuper élelmiszerekként is számontartják. Hozzájárulnak ugyanis az egészségünk, a fiatalságunk megőrzéséhez, és számos betegség megelőzésében is szerepet játszhatnak.
Szuper a fogyókúrának is?
Ha diéta szempontjából nézzük, már nem annyira szuperek ezek az egzotikus gyümölcsök. Figyeljünk oda, hogy mikor mennyit fogyasztunk belőlük, ha a következő hetekben is elégedetten szeretnénk leszállni a mérlegről.
Melyiket válasszuk?
Az egzotikus gyümölcsök közül meglepő módon az édes papaya 100 g-ja csak 43 kcal-t tartalmaz, nem sokkal múlja felül az ananász 50 kcal-val. Ez utóbbi ráadásul komoly harcostársunk lehet a cellulitisz elleni küzdelemben is. Zsírégető vegyülete mellett magas a magnézium-, rost- és káliumtartalma is.
Amit fogyókúra idején jobb elkerülni
Hát persze, hogy az egyik ilyen gyümölcs a banán, amit jobb, ha módjával fogyasztunk, ha fogyni akarunk. 100 gramm banán 90 kcal-t rejteget. Ami viszont mellette szól: a magas rost- és ásványianyag-tartalma. Kétnaponta 1 banán igazán nem befolyásolja a fogyásunkat.
Amit pedig végképp jobb elkerülni: az avokádó és a kókusz. Mindkettő nagyszerűen hat ugyan az egészségünkre, viszont az avokádó 230 kcal-t, a kókusz pedig akár 356 kcal-t is tartalmazhat 100 grammonként.
100 gramm gyümölcs kalóriaértéke:
- ananász 50 kcal
- avokádó 230 kcal
- banán 90 kcal
- datolyaszilva 70 kcal
- füge 75 kcal
- gránátalma 83 kcal
- kivi 55 kcal
- kókusz 356 kcal
- licsi 66 kcal
- mangó 65 kcal
- papaya 43 kcal
- passiógyümölcs 97 kcal