3 olcsó és diétás fogás a hétköznapokra

 Még mindig nincs késő elkezdeni gyúrni a nyári topformára! Az egyik legjobb módja a súlyvesztésnek, ha csökkentjük a szénhidrátbevitelt. De ez nem jelenti azt, hogy ne ehetnénk kiadós, finom ételeket, sőt! Jöjjön három szuper fogás, ami nemcsak diétás, hanem pénztárcabarát is.

1. Görög töltött paprika

Egy adag: 376 kalória, 18,4 g zsír, 19,7 g szénhidrát

Hozzávalók 2 adaghoz:

• 2 nagy kaliforniai paprika
• fél kisebb lila hagyma
• 225 g darált marhahús
• 85 g morzsolt fetasajt
• 6 db magozott fekete olajbogyó
• friss petrezselyem felaprítva
• friss menta felaprítva
• só, bors

Elkészítés:

1. A paprika tetejét vágd le. 
2. Az összes többi hozzávalót keverd össze egy nagy tálban, majd oszd kétfelé.
3. Töltsd meg a keverékkel a paprikát, majd helyezd rá a tetejét sapkaszerűen.
4. Egy sütőpapírral borított tepsiben helyezd 200 fokos sütőbe és süsd 40-45 percig.

2. Csirkecomb mogyoróvajjal és fűszerekkel

Egy adagban: 398 kalória, 23,3 g zsír, 15,9 g szénhidrát

Hozzávalók 2 adaghoz:

• 1 ek. mogyoróvaj
• 1/2 ek. halszósz
• 1 ek. rizsecet
• 1/2 ek. olívaolaj
• 1/3 bögre lila hagyma
• 1/2 kis fej káposzta, vékony csíkokra vágva
• 1 nagy kaliforniai paprika, vékony csíkokra vágva
• 2 ek. petrezselyem felaprítva
• 2 ek. menta felaprítva
• 2 megfőzött csirkecomb
• 2 ek. mogyoró, aprítva

Elkészítés:

1. A mogyoróvajat keverd össze az olívaolajjal, a rizsecettel és a halszósszal.
2. Egy nagy tálban keverd össze a csirkén kívül az összes hozzávalót. Erre öntsd a szószt.
3. A csirkecombot tálaláskor helyezd a saláta tetejére, majd szórd meg mogyoróval.

3. Tonhalsaláta fetával és olívával

Egy adagban: 363 kalória, 17,3 g zsír, 13,8 g szénhidrát

Hozzávalók 2 adaghoz:

• 2 db 140 grammos tonhalkonzerv, lecsöpögtetve
• 2 ek. olívaolaj
• 1/4 bögre petrezselyem felaprítva
• só, bors
• 1 citrom leve
• 1 fej jégsaláta levelekre választva
• 1/2 uborka, felaprítva kockákra
• 30 g fetasajt, morzsolva
• 8 magozott fekete olívabogyó

Elkészítés:

1. Keverd össze egy tálban a tonhalat, 1 kanál olívaolajat és 2 kanál petrezselymet. Sózd, borsozd.
2. Egy másik tálban keverd össze a citromlevet és a maradék petrezselymet. Sózd, borsozd, add hozzá a maradék olívaolajat.
3. Ezután már csak annyi a dolgod, hogy lerakod a salátaleveleket egy tálba és ráhelyezed a hozzávalókat, majd meglocsolod a 2-es pontban elkészített öntettel. Jó étvágyat!

Forrás: BuzzFeed