A megfelelő napi folyadékbevitel fontos eleme az egészség megőrzésének. A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének ajánlása szerint legalább napi 8 pohár folyadékot kell meginnunk, amelyből 5 pohár ivóvíz kell, hogy legyen.
A megfelelő folyadékellátottság hozzájárul szerveink egészséges működéséhez.
Szerepe van:
- a vérnyomás szabályozásában,
- a testhőmérséklet szabályozásában,
- a salakanyagok kiválasztásában és eltávolításában,
- az idegrendszer működésében,
- a koncentrálóképességünk alakulásában.
(Fotó: Getty Images)
A szakemberek szerint az is rendkívül fontos, hogy a napi bevitt folyadék ne legyen se túl savas (pl. szénsavas üdítők), se túl lúgos (pl. tömény gyümölcslevek kizárólagos fogyasztása). Leginkább a teák és a víz fogyasztása a javasolt!
Ha hajlamosak vagyunk a húgyúti fertőzésekre, mindenképpen fogyasszunk sok folyadékot, lehetőleg alkohol-, koffein- és cukormentes formában. Ha felfáztunk, hólyaghurutunk van, mindenképp emeljük meg a napi folyadékbevitelt, igyunk óránként legalább 2,5 deciliter vizet, ami egyrészt hígítja a vizeletet, ezáltal csökkenti az irritációt, másrészt átmossa a húgyutakat, így segít kiüríteni a baktériumokat.
A vizeletet felfázás esetén (és általánosságban is) gyakran ürítsük, nem szabad túl sokáig tartogatni, mivel a hólyagban pangó vizelet segíti a baktériumok elszaporodását.
Tippek a folyadék ízesítésére
Ha nem kifejezetten rajongunk a vízért, vagy szükségünk van egy kis ízesítésre, hogy szívesebben igyunk minél többet, szerencsére több lehetőség közül választhatunk. Az egyik legkedveltebb és legegyszerűbb módszer, ha gyümölccsel vagy zöldséggel ízesítjük a vizünket. Elég néhány szelet uborkát, bogyós gyümölcsöt vagy citromot beletenni, és máris kész a frissítő. Népszerű ízkombinációk az uborka-citrom, a citrom-narancs és az eper-kivi.
Ne feledkezzünk meg a friss fűszernövényekről sem! Csak néhány ág kakukkfű, levendula, rozmaring, menta vagy bazsalikom kell ahhoz, hogy a vizünk finomabb legyen. Mindezt természetesen kalóriamentesen érhetjük el!
Vásárolhatunk kifejezetten víz ízesítésére használható porokat, tablettákat, vagy szörpöket, de vegyük figyelembe, hogy sok ilyen termék tartalmaz cukrot, mesterséges édesítőszert vagy más adalékanyagokat, ezért ezeket inkább kerüljük!