Amikor végéhez közeleg a nyár vagy elérkezik a nyaralás vége, sokakat hatalmába kerít valamilyen rossz érzés, kedvetlenség, testi-lelki fáradtság, ami az úgynevezett post-holiday blues tünete is lehet. Létező jelenség, amely általában akkor hatalmasodik el rajtunk, amikor a pihenésből vissza kell térnünk a munkahelyünkre, beindul a megszokott mókuskerék, kezdetét veszi az óvoda és az iskola, és nekünk tulajdonképpen nem marad más választásunk, csak elgyászolni az önfeledt, napsütéses nyarat.
(Fotó: Getty Images)
Melyek a post-holiday blues tünetei?
- hirtelen hangulatváltozás
- alvászavar
- borúlátás
- ingerlékenység
- testi-lelki kimerültség
- állandó fáradtság
- döntések halogatása
- motiváció hiánya
- feledékenység
- szociális kapcsolatok elhanyagolása
A nyár végi depresszió kialakulásának okai
- Nyaralás alatt nem sürgetnek a határidők, nem sietünk sehova. Amikor viszont visszatérünk a szürke hétköznapokba, ezekkel is újra meg kell birkóznunk, és ez nem mindenkinek megy könnyen.
- A nyaralás helyszíne általában mindenkit elvarázsol, és az ott megismert emberek mindig jó barátokká válnak, így lehangoló lehet a visszarázódás a monoton hétköznapokba.
- Előfordulhat az is, hogy a vakáció nem úgy sült el, ahogy terveztük, ez a csalódottság pedig tovább nehezíti a zökkenőmentes visszatérést.
Mit tehetünk a post-holiday blues ellen?
Ha úrrá akarunk lenni a nyaralás utáni lehangoltságon, tartsunk önvizsgálatot, nézzünk szembe az érzelmeinkkel. Fogalmazzuk meg, mi az, ami bánt minket, ne féljünk beszélni róla.
- Fontos, hogy találjunk olyan elfoglaltságot, amely boldoggá tesz bennünket. Az is sokat segít, hogy előre eltervezzük, melyik nap mit csinálunk. Mindig szerepeljen valamilyen izgalmas dolog is a programok között, amit korábban még nem csináltunk.
- Sokat segít, ha a nyaralás utolsó napja nem esik egybe a nyári szabadság utolsó napjával. Így hagyunk magunknak időt ráhangolódni a hétköznapokra.
- A hazatérés után mielőbb pakoljuk ki a bőröndöket, mossunk ki és tegyünk rendet magunk körül.
- A sport mindig, minden körülmények között segít: endorfint szabadít fel a szervezetben, ami kedvezően befolyásolja a hangulatunkat.
- Ha úgy érezzük, hogy egyedül nem sikerül felülkerekedni a nyár végi depresszióval járó kellemetlenségeken, mindenképpen érdemes szakember segítségét kérni. Ha nem diagnosztizálnak súlyosabb depressziót, az orvos valószínűleg nem ír fel antidepresszánsokat a tüneteink kezelésére. A post-holiday blues sok esetben életmódváltással és pszichoterápiával jól kezelhető. Igaz, a nyár végi depresszió általában rövid ideig tartó lehangolt kedélyállapot, egy szakemberrel való beszélgetés sokat segíthet és felgyorsíthatja a gyógyulás folyamatát. A terapeuta rávezethet minket arra, hogy azonosítsuk azokat a negatív gondolkodási mintákat, amelyek hozzájárultak/hozzájárulnak a szomorúság érzéséhez, és ezeket a gondolatokat hasznosabbakkal helyettesítsük. Ez a megközelítés kognitív viselkedésterápiaként ismert. A terápia segíthet a jobb stresszkezelési, kommunikációs és kapcsolati készségek fejlesztésében is, amelyek rövid és hosszú távon is hasznosak lehetnek.