Ezt hívják az „ötujjas technikának”, amit bármikor, bárhol alkalmazhatsz. Ha jól csinálod, nyugalmat, megkönnyebbülést hozhat, akkor, amikor arra szükséged van.
Alvás (Fotó: iStock)
Ezzel az egyszerű légzőgyakorlati technikával, amelyben a kezedet használod segítségül, serkentheted a tested paraszimpatikus idegrendszerét, amely felelős a pihenésünkért, ellazulásunkért és az ételek emésztéséért. Sok légzőgyakorlati technika van, amelyek egyszerűen csak a légzésedre való koncentrálásra fókuszálnak, de az ötujjas technikánál két másik érzékszerv, a látás és a tapintás is bevonódik.
Kiváló figyelemterelő gyakorlat, állítólag segít fokozni az endorfintermelést, és segítheti az agy ellazulását.
Így végezd:
- Először is emeld magad elég az egyik kezedet az ujjaidat széttárva.
- A kezed mutatóujjával indulj el a kisujjad külső oldalán felfelé. Míg az ujjad felfelé halad, lassan lélegezz be. Amikor a hegyéhez értél, kanyarodj le és haladj végig a kisujjad belső felén is. Közben lassan fújd ki a levegőt. Ezután a gyűrűsujj, a középső és a mutató következik.
- Végezetül a hüvelykujjad külső oldalára érkezel, és kilégzéssel zársz.
- Ezután csináld meg ugyanezt visszafelé, úgy a hüvelykujj külső felétől indulsz.
Tudtad?
A légzés annyira magától értetődő életműködésünk, hogy azt hisszük, nem lehet rosszul csinálni. Pedig egyes vélemények szerint a magyar társadalom legalább 90 százaléka nem lélegzik helyesen. Fogászati és idegrendszeri oldalról is megnéztük, mit okoz a helytelen légzés. Erről bővebben ebben a cikkben írtunk.
(Via)