Ahhoz, hogy az anyatej elegendő fehérjét tartalmazzon, érdemes túrót, sajtot, tojást és halat enni. Ezek a táplálékok a fehérje mellett a D-vitamin és a mész utánpótlását is biztosítják a kismama számára, amelyekből a szoptatás ideje alatt megnövekedett mennyiségre van szükség. A zöldségek közül a zöld színűeket és a burgonyát is érdemes beépítenünk az étrendünkbe, azonban ha valaki puffadásra hajlamos, a hüvelyeseket és a tejtermékeket módjával fogyassza!
Ezeket együk!
Igyekezzünk minél több friss és nyers zöldséget, gyümölcsöt fogyasztani, természetesen alaposan megmosva, szükség esetén hámozva! A szervezetnek ilyenkor nagy szüksége van a kalciumra, amit fekete szezámmaggal, tofuval, datolyával és fügével is pótolhatunk. A tengeri halak és a só pedig remek jódforrások, azonban vigyázzunk, hogy a só fogyasztást ne vigyük túlzásba a szoptatás alatt!
Ezekkel árthatunk a babánknak!
Könnyen felfúvódást és hasfájást okozhat a babának, ha a szoptatás ideje alatt étrendünkben szerepel a káposzta, a paprika, a kukorica, a vöröshagyma, a fokhagyma, a különböző hüvelyesek, de a karalábé és a karfiol is. A citrusféléket és az epret is érdemes hanyagolnunk, ugyanis a csecsemőknél allergiás reakciókat is kiválthatnak.
A finomított hozzávalókat tartalmazó készételeket, azokat, amelyekben túl sok a mesterséges színezék és ízfokozó anyag. A túlzott só fogyasztás és az erőteljesen fűszerezett ételek sem tesznek jót az aprócska szervezetnek, ugyanis ezen ételek illóanyagai szintén megjelennek az anyatejben.
Kerüljük a túlzottan cukros édességeket, és a becsapós gyümölcsleveket is, hiszen még a 100%-os gyümölcslevek is gyümölcs sűrítményből vannak visszahígítva. Kávét maximum szoptatás után ihatunk 1 csészével, hogy a következő etetésig lebonthassa a szervezet. A gyógyteák közül jó, ha tudjuk, hogy a zsálya és a borsmenta tea csökkentheti a tejtermelődést. Kerüljük a szénsavas üdítőitalokat és természetesen az alkohol is tiltólistás!
Még több cikk a szoptatásról az NLCafén:
- Gyönyörű képek szoptatós kismamákról és babájukról
- 5 hiba, amit a legtöbb szoptatós anyuka elkövet
- Hat éves lányt szoptat az édesanyja!