“Női vitaminok”
Fokozott vasbevitel a nehéz napokon – A vas komoly szerepet játszik a vérképzésben, így különösen azoknál a nőknél, akiknek havi vérzése jelentős vérveszteséggel jár (azaz elhúzódó vagy igen intenzív) mindenképp gondoskodni kell a megfelelő vaspótlásról, amelyet a vaskészítmények szedése mellett vörös húsok, dió, bab, zabpehely, spárga, őszibarack fogyasztásával érhetünk el. Az ilyenkor előforduló fájdalmas görcsök pedig fokozott magnéziumbevitellel enyhíthetőek.
Várandósság – A nőknek a babavárás idején, illetve a szoptatás alatt nem csupán saját, de gyermekük szervezetének vitaminigényét is biztosítaniuk kell. Ebben az időszakban is a vas-, illetve a folsavszükséglet nő meg a legnagyobb mértékben, de C-, B- és E-vitaminból, valamint kalciumból, magnéziumból, jódból, cinkből és folsavból szintén jelentősebb többletre van szüksége szervezetünknek. A folsav hiánya összefüggésbe hozható egy veleszületett rendellenesség, a velőcső-záródási zavar, hétköznapi nevén az úgynevezett “nyitott gerinc” kialakulásával. Ezért már a tervezés időszakában ajánlatos a folsavtartalmú élelmiszerek tudatos fogyasztása. Ezek közé tartozik a tök, bab, sárgarépa, a teljes kiőrlésű búzaliszt és a zöld levelű főzelékfélék. A Brit Egészségügyi Minisztérium állásfoglalása szerint a családtervezés időszakában mintegy napi 400 mg folsav bevitele ajánlott a nők számára.
Változó kor – A klimax idején az ösztrogénszint csökkenésének következményeként a csontritkulás alakulhat ki. A csontlágyulás, illetve csonttörések, deformációk elkerülése érdekében fontos a fokozott kalcium- és magnéziumbevitel. A D-vitamin szintén javasolt, mivel elősegíti a kalcium csontokba épülését, a C-vitamin és a kálium pedig az ilyenkor gyakori hőhullámok enyhítésében vállal fontos szerepet. Kiegyensúlyozott és változatos étrenddel ebben az időszakban is rengeteget tehetünk egészségünk megőrzése érdekében. A tej és a tejtermékek, a zöldfőzelékfélék, az olajos magvak, a mák, valamint a lazac és a szardínia nagy mennyiségben tartalmaznak kalciumot, míg a spenót, a sóska, a kukorica, az alma magas a magnéziumtartalmáról ismert, de az olajos magvak ezen a téren is kitűnő forrásnak bizonyulnak. A D-vitamin provitaminjai szintén megtalálhatóak a tejben és egyéb tejtermékekben.
“Férfivitaminok”
Cink
Elengedhetetlen a prosztata megfelelő működéséhez, hozzájárul az ideális tesztoszteronszint eléréséhez és fenntartásához, segíti a spermiumok termelődését. B6-vitaminnal kombinálva potenciazavarok kezelésre is alkalmazzák. Ez az értékes ásványi anyag megtalálható az élesztőben, tojásban, a búzacsírába és a tökmagban is.
Szelén
Szintén a prosztatamirigyek optimális működéséhez és a nemzőképes, egészséges spermiumok képzésében van szerepe. Ezenkívül fontos antioxidáns, mely megköti a testben a szabad gyököket. Hatását E-vitaminnal kombinálva fejti ki a legjobban. Megtalálható a napraforgómagban, kesudióban, paradióban, dióban, rizsben és a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérben.
Olvass tovább vitamin témában!
- Íme a legjobb D-vitamin-források
- A 10 legjobb természetes C-vitamin-forrás
- Miért egyél több D-vitamint?
Mentés