Se édesség, se fűszer
Ha lehet, alvás előtt kerüljük a cukros édességeket és a túlságosan fűszeres fogásokat. A Journal of Clinical Sleep Medicine egyik tanulmánya szerint a telített zsírokkal és cukorral teli ételek után zavartabban alszunk, és többször felriadhatunk álmunkból.
Óvatosan a hidratálással!
Persze nagyon fontos, hogy elég folyadékot vigyünk be, de a lefekvéshez közeledve már próbáljuk visszafogni magunkat… Magunkkal szúrunk ki, ha éjjel ki kell mennünk mosdóba, és ezzel teljesen felborítjuk alvási ciklusunkat.
Félre a mobillal!
Ez már a modern kor problémája, de mégis talán ez a pihentető alvás legnagyobb ellensége: a mobil. Már több kutatás bizonyította, hogy a kijelzőkből sugárzó hideg, kékes-fehéres fény meggátolja, hogy az agyunk elkezdje termelni az elalvást segítő melatonint, így pedig sokkal nehezebben alszunk majd el. A legjobb, ha egyáltalán nem visszük magunkkal a telefont a hálószobába.
Ne szeresd túl forrón!
Csábító lehet este egy forró zuhany vagy fürdő után ágyba dőlni, de ahhoz, hogy gyorsan el tudjunk aludni, a testünknek muszáj kicsit lejjebb nyomnia a hőmérsékletét. Ha mindenképpen szükségünk lenne a nyugtató forró vízre, időzítsük két órával lefekvés előttre.
Ideális szoba
Sokszor elhangzott már, de nem lehet rá eléggé figyelni: a hálószobánk legyen megfelelően sötét, nyugodt, és ami a legfontosabb, ne legyen túl meleg! Ha megteremtjük az ideális körülményeket, sokkal kellemesebb és pihentetőbb lehet az alvás.