Alhasi görcsök, puffadás, fejfájás vagy derékfájás – ez csak néhány a menstruációval járó kellemetlen tünetek közül. Sok nőnek ráadásul még a kedélye is elég rosszra tud fordulni: van, aki lehangolt, más ideges, esetleg hisztis lesz. Így elég nehézkes levezényelni a mindennapokat. Az étrendünkre odafigyelve viszont sokat javíthatunk a menstruációs ciklus alatti fizikai és lelki állapotunkon, az elfogyasztott ételek ugyanis jelentősen befolyásolják a menstruációs ciklusban résztvevő hormonok termelődését.
Ami megengedett, és amit kerülj el, ha görcseid vannak
A menstruáció egyik leggyakoribb és legfájdalmasabb velejárója az alhasi görcs. Hogy elkerüljük ezt a diszkomfortérzést, fogyasszunk magnéziumban gazdag élelmiszereket, melyek segítenek ellazulni.
Ami biztosan jöhet:
- banán
- teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér vagy péksütemény
- zöld levelek (saláta, spenót, rukkola)
- halak
- aszalt gyümölcsök
Amit mindenképpen kerüljünk el ebben a pár napban:
- kávé
- tea
- alkohol
- szénsavas üdítőitalok
- cukros édességek
- tejtermékek
A nehéz napokon is étkezz jól!
Vaspótlás
A menstruáció alatti nagyobb vérveszteség miatt csökken a szervezet vaskészlete, és pótolni kell a kalciumot és a K-vitamint is, ellenkező esetben kimerültek, gyengék, kedvetlenek, fáradékonyak leszünk. Hogy mindezt elkerüljük, fogyasszunk vasban gazdag fogásokat, melyek egy normál mértékű menstruációs vérzésnél képesek visszafordítani a vashiányt. (Túl erős vérzés esetén viszont természetesen jobb, ha szakemberhez fordulunk segítségért.)
Ebből a szempontból bátran fogyasztható:
- vörös hús
- máj
- hal
- spenót
- hüvelyesek
- citrusfélék
- sajtok
Tiltólistás viszont:
- ananász
- petrezselyem
- hagyma
- gomba
- spárga