Székrekedésről akkor beszélünk, ha két székletürítés között több mint három nap telik el, a széklet kemény, ürítése fájdalommal, kellemetlenséggel jár.
Mi állhat a hátterében?
A legtöbb esetben a rendszertelen életmód, az egészségtelen étkezés, az elégtelen folyadékbevitel és a mozgásszegénység okolható a székrekedés kialakulásáért. Ezek mellett mindenkinél lehetnek olyan ételek, melyek túlzott fogyasztása székrekedést vált ki: ilyen például az étcsokoládé vagy éppen a túl sok tejtermék. Bizonyos gyógyszerek és egészségügyi állapotok is okozhatnak székrekedést: gyakran előfordul depressziósoknál, illetve várandós kismamáknál.
Ne vegyük félvállról, hiszen tönkreteheti a nyaralást is!
Az emberek negyven százalékánál nem feltétlenül csak a kellemes időtöltésről szól egy nyaralás, a pihenésükbe rendesen belerondíthat az is, hogy napokig nem tudnak vécére menni. Nem csoda, hiszen egy utazás során az étrend és a napi szokások hirtelen megváltozhatnak, arról nem is beszélve, hogy idegen helyen a belek általában visszafoghatják magukat, és ezen még a gyors időzónaváltás miatt kialakuló zavar, a jetlag sem segít.
Vannak jól bevált praktikák, nem szabad egyszerre kétségbeesni (Fotó: Getty)
Mit tegyünk a székrekedés ellen?
Iktassunk be az étrendünkbe magas rosttartalmú ételeket!
- Az articsóka kiváló rostforrás, a dietetikusuk leginkább fagyasztott vagy konzerv articsókát ajánlanak salátákhoz.
- A limababból egy csésze 12 grammnyi rostot tartalmaz, viszont nyersen nem javasolt a fogyasztása.
- Egy csészényi lencse 16 grammnyi rostot és rengeteg fehérjét is tartalmaz.
- A fekete babban csészénként 17 grammnyi rost található, ami jól kombinálható különböző salátákban, levesekben vagy akár édesburgonyával, reszelt sajttal.
- A teljes kiőrlésű lisztből készült tészta 6 grammnyi rostot tartalmaz (főtt tészta/csésze).
- 11 grammnyi rost található a csicseriborsóban (per csésze), ami a vegetáriánusoknak szuper fehérjeforrás csirke helyett, az árpában pedig egy csészényi (főve) 6 grammnyi rostot tartalmaz.
A sport mindig segít!
A sport nagyon sok bajra gyógyír, így a székrekedésre is. Ha sportolunk, azzal a belső szerveinket is mozgatjuk. Már egy tempós séta is elősegítheti az emésztést és a bélmozgásokat.
Figyelem! Előfordulhat, hogy az életmódváltás, rostban gazdag ételek fogyasztása sem hozza meg a kívánt hatást, ilyenkor érdemes gyógyszeres terápiát alkalmazni.
Piackutatásokból kiderült, hogy a fogyasztók a második, de legkésőbb a harmadik napon nyúlnak hashajtó készítményekhez, illetve az is, hogy az a 2-3 nap, ami széklet nélkül telik, kifejezetten rossz közérzettel telik.
Megéri? Semmiképp! Ne várjunk napokig, ha jelentkeznek a tünetek. Ha éppen az életünknek egy olyan periódusát éljük, amikor sűrűn előfordul a székrekedés, akkor a tünetek megszűnéséig mindenképpen kezeltessük magukat.
Tipp: Vannak már fel nem szívódó hashajtó szirupok, amelyek nem tartalmaznak segédanyagot, illetve még prebiotikusak is, azaz jótékony hatással vannak a bélflórára. További előnyük, hogy adhatóak már 1 hónapos kortól, illetve terhes és szoptató nőknek is.
Mi válhat be még?
- Közvetlenül felkelés után igyunk meg egy pohár meleg vizet (esetleg egy kis citromot tehetünk bele). Ez beindítja az anyagcserét!
- Tapasztaljuk ki, mely ételek váltanak ki székrekedést! Ezeket lehetőség szerint mellőzzük.
- Gyógyszeres kezelésnél mindig alaposan olvassuk el a tájékoztatót és tartsuk be az orvos utasításait.
- Ne szégyelljük, ha székrekedés gyötör minket, ne várjunk napokig, forduljunk orvoshoz, alkalmazzunk hashajtó készítményeket.
(Nyitókép: Getty)