Bevált tippek székrekedés ellen

Vannak olyan egyszerű praktikák, amik gyors segítséget nyújtanak a bajban. Mi nem kezeljük tabu témaként, te se tedd! Bevált tippeket hoztunk a makacs székrekedésre.

Bors Hanna

2021. Április 05.

A legtöbb esetben a rendszertelen életmód, az egészségtelen étkezés, az elégtelen folyadékbevitel és a mozgásszegénység okolható a székrekedés kialakulásáért. Ezek mellett mindenkinél lehetnek olyan ételek, melyek túlzott fogyasztása székrekedést vált ki: étcsokoládé vagy éppen a túl sok tejtermék. Bizonyos gyógyszerek és egészségügyi állapotok is okozhatnak székrekedést, gyakran előfordul depressziósoknál, illetve várandós kismamáknál.

Mit tehetünk?

A sport sok bajra gyógyír

Így a székrekedésre is. Ha sportolunk, azzal a belső szerveinket is mozgatjuk. Már egy tempós séta is elősegítheti az emésztést és a bélmozgásokat.

Figyelem! Előfordulhat, hogy az életmódváltás, rostban gazdag ételek fogyasztása sem hozza meg a kívánt hatást, ilyenkor érdemes gyógyszeres terápiát alkalmazni.

Oldjuk a stresszt!

Egyeseknél fokozottabb bélműködést, míg másoknál épp ellenkezőleg, székrekedést okoz a stressz. Lehetetlen minden feszültséget kiiktatni a mindennapjainkból, így meg kell tanulnunk kezelni a stresszt is, amihez kitűnő lehetőség lehet a jóga vagy a relaxálás.

Ne féljünk a hashajtótól!

Átlagosan a fogyasztók a második, de legkésőbb a harmadik napon nyúlnak hashajtó készítményekhez, illetve az is, hogy az a 2-3 nap, ami széklet nélkül telik, kifejezetten rossz közérzettel telik. Ne várjunk! Vannak már fel nem szívódó hashajtó szirupok, amelyek nem tartalmaznak segédanyagot, illetve még prebiotikusak is, azaz jótékony hatással vannak a bélflórára. További előnyük, hogy adhatóak már 1 hónapos kortól, illetve terhes és szoptató nőknek is.

Vessük be a szilvát!

A szilva nemcsak fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, hanem székrekedés esetén is segítséget jelenthet, egyszerűbb székrekedés esetén régóta alkalmazzák jól bevált házi szerként. Íme a tökéletes „recept”: néhány szem aszalt szilvát egy éjszakán át áztassunk vízben, és reggel 1-5 szemet együnk meg belőle éhgyomorra. A beáztatott aszalt szilva hashajtó és vizelethajtó hatással rendelkezik, így természetes úton segíthet megoldani a problémánk.

Fontos! Az érett termés gyümölcscukor- (fruktóz-) tartalma azonban nagyon magas, ami miatt a fruktózintoleranciában szenvedőknek le kell mondaniuk a fogyasztásáról.

Változtassunk az étrendünkön, együnk rostban gazdag ételeket!

Az olívaolaj, a mogyorófélék és az avokádó mind tartalmaznak egészséges zsírokat, amelyek enyhíthetik a székrekedést. A rostgazdag zöldségekből, egyszerű olajdresszingből és egy marék mogyoróból álló saláta, vagy egy evőkanál mogyoróvaj gyümölcsökkel esetleg pirítóssal csodákra képes.

Még több hasznos tanács:

Közvetlenül felkelés után igyunk meg egy pohár meleg vizet (esetleg egy kis citromot tehetünk bele). Ez beindítja az anyagcserét!
Tapasztaljuk ki, mely ételek váltanak ki székrekedést! Ezeket lehetőség szerint mellőzzük.
Ne várjunk napokig, ha jelentkeznek a tünetek. Ha éppen az életünknek egy olyan periódusát éljük, amikor sűrűn előfordul a székrekedés, akkor a tünetek megszűnéséig mindenképpen kezeljük magunkat.