A rendszeres kávéfogyasztók közül sokan nincsenek is tisztában azzal, hogy a koffeinérzékenység, vagy épp koffeinallergia tüneteivel állnak szemben.
Mi a különbség a koffeinérzékenység és a koffeinallergia között?
Azok, akik koffeinérzékenységben szenvednek, általában rosszul reagálnak a koffeinfogyasztás által kiváltott adrenalinlöketre, míg a koffeinallergiások tüneteit a kávé magas hisztaminszintje válthatja ki.
„A legtöbben tudatában vannak annak, hogy röviddel a koffein fogyasztása után milyen hatásokkal számolhatnak. Egyesek éberebbnek érzik magukat, vagy energiát sugároznak, mások pedig akár enyhe remegést is tapasztalhatnak. Ezek a tünetek nagyjából 20 perc után jelentkezhetnek” – mondta dr. Ross Perry, orvos.
Fotó: Getty Images/Guido Mieth
Ha a remegés nálad is előfordul, vagy a kávézás után sürgető vécézési inger tör rád, akkor a szakember szerint nem kizárt, hogy érzékeny vagy intoleráns vagy a koffeinre.
Jenaed Brodell dietetikus szerint a koffeinérzékenységet sok tényező befolyásolhatja, mint például a nem, az életkor, a testsúly, valamint az agy genetikai sokfélesége és a máj anyagcseréje is.
„A tünetek gyakran az átlagosnál lassabb anyagcsere miatt jelentkeznek, ami azt eredményezi, hogy a koffein hosszabb ideig marad a szervezetben. Azok, akik érzékenyek rá, egyéni anyagcsere-tulajdonságaiktól függően képesek lehetnek kisebb mennyiségű koffeint tolerálni, a koffeinallergiások azonban ugyanerre a mennyiségre rosszul reagálhatnak.”
Melyek a koffeinérzékenység vagy -intolerancia leggyakoribb tünetei?
- Szívdobogás
- Fejfájás
- Szorongás
- Nyugtalanság
- Álmatlanság
- Remegés
- Ingerlékenység
- Sürgető vécézési inger
A koffeinérzékenység elsősorban szapora szívverés, fejfájás, hányinger, szorongás és alvási nehézségek formájában nyilvánulhat meg.
Kávé helyett:
- citromos meleg víz,
- zöldség- és gyümölcsturmix,
- szódavíz vagy a kókuszvíz.
Választhatsz gyümölcsteákat vagy gyógyteákat is, mint amilyen a kamilla vagy a borsmenta – ezek természetesen koffeinmentesek.
A koffeinfogyasztás szabályozásával biztonságosan kiküszöbölhetők az olyan gyakori mellékhatások, mint az idegesség vagy a fáradtság, de ha nem tudsz élni a kávé íze nélkül, további alternatívaként adhatsz egy esélyt a koffeinmentes kávénak is.