Minél közelebb van a bikiniszezon, annál rémültebben tanulmányozza az ember lánya a tükörben a
fenekét, hogy vajon mennyire viselte meg a téli sötét és hideg órák alatt majszolt csokoládé. Vagyis próbálunk barátságos fényeket találni, hogy annyira ne szembesüljünk a valósággal, a kis gödröcskékkel. (Persze, akinek nincs narancsbőre, ne vegye magára, és árulja el nekünk, ő hogyan csinálja!)
Ezért örülünk annyira, hogy megoszthatjuk veletek Balogh Rita fitneszedző 30 napos, narancsbőr elleni programját, amit a Wellness magazin április számában jelent meg. Itt a Nők Lapja Cafén pedig hétről hétre megkapjátok egy hétre előre a tornagyakorlatokat, zsírégető recepteket, és ha feliratkoztok a heti hírlevelünkre itt, kipróbálhatjátok Rita extra tippjeit, hogy még hatékonyabb legyen a narancsbőrtelenítés.
A 30 napos edzésprogram kezdők számára is könnyedén elvégezhető, és ami nagyon jó hír, vannak benne pihenőnapok is. Rögtön itt következnek az első hét gyakorlatai, a Wellness magazinban pedig kivehető kártyákat is találtok. Például odatehetitek a hűtőajtóra, és biztosan nem feledkeztek meg a napi narancsbőrűzésről.
|
Balogh Rita – FittAlak Többéves fitneszedzői tapasztalattal a háta mögött Rita a legismertebb feltörekvő, új generációs trénerek közé tartozik. A honlapján a hasznos cikkek mellett mintaedzésterveket, illetve otthoni gyakorlatsorokat is találsz. Testépítés, fitnesz sportedző szakon végzett, 2012-ben indította el FittAlak névre keresztelt programját a Facebookon, melyen keresztül ma már több mint 35 ezres követőtáborának nyújt segítséget az alakformálás, a fogyás és a helyes táplálkozás terén. Különösen nagy népszerűségnek örvendenek az általa összeállított 30 napos edzésprogramok. A napi 10-15 perces gyakorlatsorozatok célja, hogy minél többen kedvet kapjanak a sportoláshoz, hiszen segítségükkel már az időhiány sem lehet kifogás. |
1.nap: lábkitolás előre
Kiinduló helyzet: A törzsed mögött támaszkodj meg a talajon úgy, hogy mindkét karod egyenes legyen, a tenyered előre nézzen, a feneked pedig emeld meg. A jobb lábad legyen keresztben a bal lábad felett megtartva anélkül, hogy rátennéd.
Gyakorlat: A jobb lábad lassan nyújtsd ki oldalra, majd újra keresztezd a lábaidat.
Fontos! A felsőtested mindvégig maradjon mozdulatlan, és a feneked ne rakd le a talajra.
Ismétlésszám: 4×12 mindkét lábra
2. nap: lábemelés előre
Kiinduló helyzet: A törzsed mögött támaszkodj meg úgy a talajon, hogy mindkét karod egyenes legyen, a tenyered előre nézzen, a feneked legyen megemelve, a jobb lábad pedig a talajon. A bal lábad húzd fel úgy, hogy a bokád és a jobb térded nagyjából egy vonalba essen.
Gyakorlat: Lassan nyújtsd ki a bal lábad előre!
Fontos! A feneked ne érjen a talajhoz sem a kiindulásnál, sem pedig a gyakorlat végzése során!
Ismétlésszám: 4×12 mindkét lábra
3. nap: lábemelés hátra
Gyakorlat: Emeld a karod mellett lévő bal lábad kinyújtva hátra!
Fontos! A fejed ne lógjon, és ne lendületből emeld hátra a lábad, hanem farizomból.
Ismétlésszám: 4×20 mindkét lábra
4. nap: oldalsó lábemelés könyökérintéssel
Kiinduló helyzet: Helyezkedj el úgy, hogy a jobb kezed nyújtva legyen a talajon. A jobb térdeden támaszkodj meg, a bal kezed és lábad egyenes vonalban kinyújtva tartsd meg a levegőben, és kissé dőlj rá a támaszkezedre.
Gyakorlat: Egy mozdulattal érintsd össze a bal térded és a bal könyököd, a kezed lazán szorítsd ökölbe.
Ismétlésszám: 3×15 mindkét oldalra
5. nap: lábemelés oldalra
Kiinduló helyzet:Feküdj a jobb oldaladra úgy, hogy a vállad, a hátad és a feneked egy vonalban legyenek a szőnyegen, az alsó lábad kissé hajlítva legyen a talajon, a fenti lábad pedig helyezd magad elé behajlítva a talajra. Támaszd meg a fejed, a jobb kezed tedd a füled mögé, a bal tenyered helyezd magad elé a szőnyegre.
Gyakorlat: A jobb lábad maradjon kissé behajlítva a talajon, a bal lábad pedig emeld fel kinyújtva, amennyire csak tudod.
Ismétlésszám: 5×12 mindkét oldalra
6. nap: hurrá, pihenő!
Az edzés helyett most próbáld ki az infraszaunát, a leadott verejték 20 százaléka méreganyag!
7. nap: kartámaszos lábnyújtás
Kiinduló helyzet: Feküdj a jobb oldaladra, támaszd meg a tested a jobb könyököddel, a bal kezedet pedig tedd a derekadra. Mindkét lábad hajlítsd be, a jobb oldalit enyhén, a bal oldalit jobban.
Gyakorlat: Egyenesítsd ki a támaszkodó jobb kezed, valamint bal lábad úgy, hogy a lábad egyenes legyen. Tartsd ki néhány másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismétlésszám: 4×20 mindkét oldalra
|
Gratulálunk, ha végigcsináltad – már csak 3 hét van hátra a programból, egy hét múlva újabb gyakorlatok várnak Ritától! A teljes programot elolvashatod a Wellness magazin áprilisi számában, amiben külön kerékpáros mellékletet is találsz! Itt, a Nők Lapja Cafén hétről hétre megtalálod a következő gyakorlatokat, hírlevelünkben pedig kiegészítő extra tippeket is olvashatsz. |