Aki velünk kezdte, már túl van három heti tornán, de persze most is lehet csatlakozni Balogh Rita fitneszedző 30 napos, narancsbőr elleni programjához, ami a Wellness magazin április számában jelent meg. (Az első hetet itt találjátok!)
Itt, a Nők Lapja Cafén pedig hétről hétre megkapjátok előre a tornagyakorlatokat, zsírégető recepteket, és ha feliratkoztok a heti hírlevelünkre itt, kipróbálhatjátok Rita extra tippjeit, hogy még hatékonyabb legyen a narancsbőrtelenítés. (A második heti programot pedig itt!)
A 30 napos edzésprogram kezdők számára is könnyedén elvégezhető, és ami nagyon jó hír, vannak benne pihenőnapok is. Rögtön itt következnek a negyedik hét gyakorlatai, a Wellness magazinban pedig kivehető kártyákat is találtok. Például odatehetitek a hűtőajtóra, és biztosan nem feledkeztek meg a napi narancsbőrűzésről.
|
Balogh Rita – FittAlak Többéves fitneszedzői tapasztalattal a háta mögött Rita a legismertebb feltörekvő, új generációs trénerek közé tartozik. A honlapján a hasznos cikkek mellett mintaedzésterveket, illetve otthoni gyakorlatsorokat is találsz. Testépítés, fitnesz sportedző szakon végzett, 2012-ben indította el FittAlak névre keresztelt programját a Facebookon, melyen keresztül ma már több mint 35 ezres követőtáborának nyújt segítséget az alakformálás, a fogyás és a helyes táplálkozás terén. Különösen nagy népszerűségnek örvendenek az általa összeállított 30 napos edzésprogramok. A napi 10-15 perces gyakorlatsorozatok célja, hogy minél többen kedvet kapjanak a sportoláshoz, hiszen segítségükkel már az időhiány sem lehet kifogás. |
22. nap: 90 oldalsó lábemelés könyökérintéssel
Kiinduló helyzet: Helyezkedj el úgy, hogy a jobb kezed nyújtva legyen a talajon. A jobb térdeden támaszkodj meg, a bal kezed és lábad egyenes vonalban kinyújtva tartsd meg a levegőben, és kissé dőlj rá a támaszkezedre.
Gyakorlat: Egy mozdulattal érintsd össze a bal térded és a bal könyököd, a kezed lazán szorítsd ökölbe.
23. nap: 100 kartámaszos lábnyújtás
Kiinduló helyzet: Feküdj a jobb oldaladra, támaszd meg a tested a jobb könyököddel, a bal kezedet pedig tedd a derekadra. Mindkét lábad hajlítsd be, a jobb oldalit enyhén, a bal oldalit jobban.
Gyakorlat: Egyenesítsd ki a támaszkodó jobb kezed, valamint bal lábad úgy, hogy a lábad egyenes legyen. Tartsd ki néhány másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe
24. nap: máris itt egy pihenőnap! Hurrá!
IRATKOZZ FEL HÍRLEVELÜNKRE RITA EXTRA TIPPJEIÉRT!
25. nap: 90 másodperces fal melletti guggolás egy lábbal
Kiinduló helyzet: Háttal támaszkodj a falnak. Behajlított lábbal finoman csússz le a fal mentén, mintha le akarnál ülni, ám szék helyett a lábaddal kell megtartanod magad.
Gyakorlat: Ebből a helyzetből emeld az egyik behajlított lábad a magasba, és így tartsd meg magad 1 percig.
26. nap: 120 lábemelés hátra
Kiinduló helyzet: Helyezkedj el térdelő támaszban, majd a behajlított bal térded helyezd a bal karod vonalába.
Gyakorlat: Emeld a karod mellett lévő bal lábad kinyújtva hátra.
Fontos! A fejed ne lógjon, és ne lendületből emeld hátra a lábad, hanem farizomból.
27. nap: 130 láblendítés oldalra
Kiinduló helyzet: Feküdj a jobb oldaladra úgy, hogy a vállad, a hátad és a feneked egy vonalban legyenek a szőnyegen, az alsó lábad kissé hajlítva legyen a talajon, a fenti lábad pedig helyezd magad elé behajlítva a talajra. Támaszd meg a fejed, a jobb kezed tedd a füled mögé, a bal tenyered helyezd magad elé a szőnyegre.
Gyakorlat: A jobb lábad maradjon kissé behajlítva a talajon, a bal lábad pedig emeld fel kinyújtva, amennyire csak tudod.
28. nap: 80 oldalkitörés láblendítéssel
Gyakorlat: A kinyújtott jobb lábad emeld el talajtól, és tartsd meg egy kicsit ebben a helyzetben a levegőben.
29. nap: 140 lábkitolás előre
Kiinduló helyzet: A törzsed mögött támaszkodj meg úgy a talajon, hogy mindkét karod egyenes legyen, a tenyered előre nézzen, a feneked legyen megemelve, a jobb lábad pedig a talajon. A bal lábad húzd fel úgy, hogy a bokád és a jobb térded nagyjából egy vonalba essen.
Gyakorlat: Lassan nyújtsd ki a bal lábad előre.
Fontos! A feneked ne érjen a talajhoz sem a kiindulásnál, sem pedig a gyakorlat végzése során!
30. nap: 150 lábemelés oldalra
Kiinduló helyzet: Feküdj a jobb oldaladra úgy, hogy a vállad, a hátad és a feneked egy vonalban legyenek a szőnyegen, az alsó lábad kissé hajlítva legyen a talajon, a fenti lábad pedig helyezd magad elé behajlítva a talajra. Támaszd meg a fejed, a jobb kezed tedd a füled mögé, a bal tenyered helyezd magad elé a szőnyegre.
Gyakorlat: A jobb lábad maradjon kissé behajlítva a talajon, a bal lábad pedig emeld fel kinyújtva, amennyire csak tudod.
|
Gratulálunk, végigcsináltad, ha pedig most nem, még nem késő elkezdeni. A teljes programot elolvashatod a Wellness magazin áprilisi számában, amiben külön kerékpáros mellékletet is találsz! Itt, a Nők Lapja Cafén is megtalálod a gyakorlatokat, hírlevelünkben pedig kiegészítő extra tippeket is olvashatsz. |