1. Háton, kezek a test mellett
Ez az alvópozíció van a legjobb hatással a gerincre és a nyakra, persze csak akkor, ha nem tornyosul a fejed alatt nyolcezer párna. Másrészt viszont a háton alvók között sokkal gyakrabban előfordul horkolás, ami megzavarhatja az alvás ritmusát, ha alvási apnoé alakul ki, akkor nem tudod magad sosem teljesen kipihenni.
2. Háton, kezek a fej fölött
Tengericsillag-pozíció, ami nemcsak a hátadnak tesz jót, hanem még a ráncaidat is kisimítja, sőt a pattanásokat is eltünteti. Ami viszont a hátránya, hogy a fejed fölött tartott kezek miatt a válladban fájdalom jelentkezhet, úgyhogy inkább tartsd a kezeket a test mellett.
3. Hason
A hason alvás segíti az emésztést, de hacsak nem tanultál meg a párnán keresztül lélegezni, akkor valamelyik oldalra elfordítod a fejed, ami vezethet nyaki fájdalomhoz. Emellett pedig a gerincednek sem jó pozíció, könnyen hátfájás lehet belőle.
4. Magzati póz
Bár kellemes és biztonságos érzés lehet ebben a pozícióban aludni, mégsem ajánlják a szakemberek, mert számtalan problémát okozhat a nyaknak és a hátnak. Emellett pedig még a mélylégzést is akadályozhatja. Másrészről viszont jót tesz ez a póz, ha horkolással küzdesz vagy gyermeket vársz.
5. Oldalra fordulva, kezek az oldaladon
A gerincet leginkább támogató pozíció, enyhíti a hát- és nyakfájást, csökkenti a horkolást. Hátrányként azt említik, hogy ha így alszol, a gravitáció elősegíti a ráncosodást és a mellek megereszkedését.
6. Oldalra fordulva, kezek előtted
Ugyanannyi előnye van, mint az ötös pozíciónak, hátránya viszont, hogy a karokban a vér nem tud szabadon áramolni.
7. A jobb oldaladon
Ha az oldaladon szeretsz aludni, az is számít, hogy melyik oldaladra fordulsz. A bal oldalon alvástól rosszabbodhat a gyomorégés, míg a jobb oldalon alvás segítheti a szervek (máj, tüdő, gyomor) vérellátását.
8. Párnával támogatva
Nemcsak a terheseknek, hanem úgy általában mindenkinek sokkal pihentetőbb és kényelmesebb lehet az alvás, ha párnát ölelgetve alszunk. A térded közé fogva megtámasztod a testet vele, így csökkented az izmok feszülését és lesz teljesen relaxált az alvás.
