A helyes megfogalmazás inkább az, hogy legalább 8 órát kellene aludnod naponta.
De ez is csak kiindulópontnak tekinthető, mert az időseknek, a gyerekeknek és a tiniknek is más-más óraszám lenne az ideális. Igaz, a kevés alvásnál is van rosszabb.
Az amerikai Nemzeti Alvási Alapítvány nemrég frissítette iránymutatásait az alvásigény ügyében.
Így néz ki a helyes alvásmennyiség életkor szerint
Újszülöttek (0–3 hónap között): 14–17 óra
Csecsemők (4–11 hónap között): 12–15 óra
Kisgyermekek (1–2 év között): 11–14 óra
Óvodások (3–5 év között): 10–13 óra
Iskoláskorú gyermekek (6–13 év között): 9–11 óra
Tizenévesek (14–17 év között): 8–10 óra
A fiatal felnőttek (18–25 év között): 7–9 óra
Felnőttek (26–64 év között): 7–9 óra
Az idősebb felnőttek (65 év felett): 7-8 óra
Ez volt az első olyan alkalom, amikor hivatalosan is kimondták, hogy ha ezeket az alvásidőket nem tartjuk be, az hatással lehet az egészségünkre, teljesítményünkre és a gyermekek egészséges fejlődésére is.
Olvass tovább az alvás témájában!
- A 3 legnagyobb alvási hiba
- 44 nap alvásidőt veszítenek a kisbabás szülők
- 7 ok, amiért fontos a jó alvás
