Az aggódás koronázatlan királynőjeként úgy érzem, a kutatók direkt a kedvemért álltak elő azzal a módszerrel, mellyel nagy mértékben csökkenthető alig 30 perc alatt a krónikus aggódás. Milliónyi embert érint a probléma, hogy folyamatosan aggódunk a jövőn, múlton, jelenen, pénzen, gyereken, párkapcsolaton, akármin és mindenen, ezért rendkívül fontos ennek a kutatásnak az eredménye és a technika, amit igazán taníthatnának már alsó tagozaton is a gyerekeknek.
Az aggodalom kinőheti magát szorongássá, depresszióvá vagy épp előidézhet alvásproblémákat is, úgyhogy nem elhanyagolható tényező az életünkben.
Dr. Amy Green pszichológus a pácienseitől gyakran hallotta, hogy azért aggódnak annyit, mert ezzel megelőzhetik a negatív eseményeket, hiszen az aggodalom nem más, mint felkészülés a legrosszabb forgatókönyvre. Ez egy általános tévhit, amivel a szakember szerint rengeteget ártunk magunknak, mert az aggodalom igazából teljesen felesleges, nem segít megelőzni a rossz dolgokat, hanem csak megbénít, és nem enged közel a probléma megoldásához.
Képünk illusztráció (Forrás: Unsplash/Boram Kim)
Mikor szeretnél aggódni?
A fentebb említett aggodalom elleni technika nagyon egyszerű: jelölj ki egy időpontot, mikor szeretnél aggódni. Hívhatjuk aggodalombeosztásnak is, a lényege az, hogy mindennap egy kiválasztott időpontban 30 percig a figyelmedet az aggodalmaidnak szenteled. Így működik:
- Azonosítsd az aggodalmas gondolataidat, és különítsd el őket a kellemes gondolatoktól.
- Legyen 30 percnyi aggódós időd, lehetőleg mindennap ugyanabban az időben és helyen. A legjobb, ha nem alvás előtt az ágyadban csinálod, mert akkor nem fogsz sokat aludni utána.
- A spontán felbukkanó aggodalmakat halaszd el a következő aggódós időre, csak azokkal az aggodalmakkal foglalkozz, melyeket már kiválasztottál erre az időpontra.
- Alaposan menj végig magadban az aggodalmakon, és mindegyikre vázolj fel egy megoldási tervet is.
Egy vizsgálat során olyan fiatal felnőtteken próbálták ki a módszert, akik a saját bevallásuk szerint az idejük ötven százalékában aggódtak. Az eredményből jól látszott, hogy a módszer hatására nagy mértékben csökkent az aggodalom az alanyoknál. Sőt, a csatolt mentális problémákon is segített, azaz kevesebbet szorongtak, jobban aludtak, és kevesebb depressziós gondolatuk volt.
Dr. Green arra azért figyelmeztet, hogy ez a technika nem helyettesíti a terápiát, de hozzáteszi: arra kifejezetten jól használható, hogy a mindennapokban kevésbé vegyék át az uralmat az aggodalmak az életünk felett.