A magas vérnyomás komoly probléma, mert számtalan későbbi egészségügyi szövődményhez vezethet, vannak azonban olyan szuperételek, melyek segíthetnek a gondon. A titok a káliumban rejlik, mely segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges sótól és szabályozza a szervezetben visszatartott folyadék mennyiségét megakadályozva, hogy az erek túlzott nyomás alá kerüljenek.
Ez az 5 szuperélelmiszer segít csökkenteni a magas vérnyomást:
1. Céklalevél
A cékla zöldjében nagy mennyiségben található kálium, ráadásul bővelkedik más tápanyagokkal és vitaminokkal is, mint amilyen például a C- és K-vitamin. Salátába, turmixba is kitűnő választás, ahogyan párolva és köretként is nagyon finom.
Fotó: GettyImages
2. Avokádó
Egy közepes avokádó csaknem 1000 milligramm káliumot tartalmaz, sokkal többet, mint például a magas káliumtartalma miatt népszerű banán a maga 400 milligrammjával. A krémes állagú és enyhén diós ízű avokádó nagyszerű kiegészítője salátáknak, mártogatósoknak és még turmixoknak is.
3. Lima bab
A lima bab is bővelkedik káliumban, remek társunk lehet a magas vérnyomás elleni küzdelemben. Arra azért érdemes odafigyelni, hogy szénhidráttartalma is viszonylag magas, ezért napi fogyasztása kevésbé szerencsés, ha éppen le szeretnél adni néhány kilót.
4. Spenót
Lenyűgöző, milyen sok káliumot tartalmaz csupán egyetlen csésze spenót: több mint 800 milligramm található benne. Salátába, köretként, turmixokba is szuper választás.
Fotó: GettyImages
5. Lazac
A magas vérnyomás elleni harcban remek barát a lazac. Ráadásul nem csupán káliumtartalma magas, de bőven találhatók benne szívbarát zsírok is, melyek javítják erősítik a szív- és érrendszert, valamint csökkentik a gyulladásos betegségek kialakulásának kockázatát.
Az alacsony káliumszint figyelmeztető jelei
Ha túlságosan alacsony a káliumszinted, akkor szervezeted is figyelmeztető jeleket küld. Kezdetben székrekedést, fáradtságos, izomgyengeséget, általános rossz közérzetet tapasztalhatsz. Ha a hiány súlyosabbá válik, az pedig felhígult vizelethez, izombénuláshoz, szívritmuszavarokhoz is vezethet. Egy felnőtt szervezetnek naponta 3500-4700 milligramm közötti mennyiségű káliumra van szüksége, melyet legjobb, ha természetes úton, egészséges táplálkozással biztosítunk.
A vérnyomás stabilan tartásában pedig sokat segít a rendszeres fizikai aktivitás, az egészséges testsúly megőrzése, az elegendő és jó minőségű alvás, az alkohol és koffein korlátozása és a dohányzás mellőzése.
