Ez a diéta nem egyetlen összetevőre és nem is a kiéheztetésre épül, így nem kell attól tartanod, hogy a hét nap elteltével szervezeted legyengül! Épp ellenkezőleg: a friss zöldségekben, gyümölcsökben gazdag étrend segítségedre lesz energiád visszaszerzésében és a farmered belső gombjának begombolásában!
Így kezdj bele!
Az első lépés az elhatározás, hiszen tudod: minden agyban dől el. Ezt követően már csak a következő étrendet szükséges betartanod 7 napon keresztül! A fogyókúra ideje alatt – és utána is lehetőség szerint – napi 30 perc mozgás ajánlott, akár séta formájában is!
1. nap
Reggeli: 2 db graham keksz és 1 csésze kávé zsírszegény tejjel
Tízórai: 1 db alma
Ebéd: grillezett csirke zöldsalátával
Vacsora: zöldségleves – bármilyen zöldséget tehetsz bele, amihez kedved van (zeller, sárgarépa, fehérrépa, karalábé stb.), de ízesítéshez kizárólag természetes fűszereket és lehetőleg himalája sót használj!
2. nap
Reggeli: 1 szelet rozskenyérből készült pirítós és 1 csésze gyömbértea
Tízórai: 1 kis doboz eper
Ebéd: 1 adag spenótpüré (liszt nélkül), 2 főtt tojás
Vacsora: 1 doboz szardínia vagy tonhalkonzerv saját lében, citrommal
3. nap
Reggeli: 1 pohár natúr joghurt, natúr zabpehely, 2-3 szem dió, 1 db banán
Tízórai: 1 csészényi reszelt zeller, sárgarépa és alma fahéjjal ízesítve
Ebéd: 2 szelet rozskenyér apróra vágott paradicsomból, fokhagymából és bazsalikomból álló pesztóval
Vacsora: 10 dkg grillezett/natúr csirkehús zöldsalátával és retekkel
4. nap
Reggeli: 1 db banán, 1 csésze kávé zsírszegény tejjel
Tízórai: 1 kis doboz eper
Ebéd: zöldségleves – bármilyen zöldséget tehetsz bele, amihez kedved van (zeller, sárgarépa, fehérrépa, karalábé stb.), de ízesítéshez kizárólag természetes fűszereket és lehetőleg himalája sót használj!
Vacsora: 1 tál saláta friss zöldségekből, tonhallal, citrommal és balzsamecettel
5. nap
Reggeli: 1 csésze natúr zabpehely tejjel
Tízórai: 1 db alma vagy narancs
Ebéd: spenótsaláta (spenót, fokhagyma, olívabogyó, minimális olívaolaj) 1 szelet rozskenyérrel
Vacsora: 15 dkg grillezett hal medvehagymával
6. nap
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós 1 szelet sajttal és zöld teával
Tízórai: 2 db alma
Ebéd: 1 tál saláta friss zöldségekből, balzsamecettel
Vacsora: 1 tál teljes kiőrlésű tészta paradicsomszósszal (paradicsompüré, oregánó, bazsalikom, minimális olívaolaj és fokhagyma)
7. nap
Reggeli: 1 pohár natúr joghurt, 1 db kivi
Tízórai: 4-5 szem dió vagy mandula
Ebéd: 1 marék basmati rizs 2 közepes fej gombával és természetes fűszerekkel
Vacsora: csirkesaláta balzsamecettel, friss zöldségekből és 10 dkg natúr csirkéből
A diéta ideje alatt csak természetes ásványvizet és az anyagcserédet felpörgető, valamint nyugtató hatású teákat fogyassz, a kávét pedig cukor nélkül idd! A cukros, mesterséges adalékanyagokkal telepumpált szirupos löttyöket felejtsd el – nemcsak a diéta sikerét akadályozhatják, de a méreganyagok miatt emésztési problémák is felléphetnek!
További diéta témájú cikkek az NLCafén
- Jó, ha tudod! A diéta nem fogyókúra
- Diétás étrend kitartó fogyókúrázóknak
- Ezért nem fogysz a paleo diétával
- 5 egyszerű diétás tipp, attól, akinek sikerült a nagy fogyás