A vashiány gyakorlatilag bárkinél kialakulhat, de különösen veszélyeztettek a csecsemők, a kisgyerekek, a serdülők, az állapotos kismamák, erős havivérzés esetén a termékeny korban lévő nők.
Mik a vashiány tünetei?
- fáradtság,
- kimerültség,
- fejfájás,
- légszomj,
- szédülés,
- kábaság, sápadtság,
- gyengült koncentráció,
- hideg végtagok,
- hajhullás,
- a körmök töredezése,
- ingerlékenység
– mindezek egyaránt jelezhetik a szervezet vashiányát.
Tudtad? Bármilyen jelentős vérvesztés, krónikus, hosszan tartó vérezgetés is vashiányos vérszegénységhez vezethet.
Figyelj oda magadra, a vashiány nem játék! Fotó: getty
Tény: a vashiánynak a nők jobban ki vannak téve.
A kérdés: miért?
Csecsemő- és serdülőkor
Fakadhat a vashiány abból, hogy megnő a szervezet vasigénye. Ez főként a gyors fejlődés időszakában fordulhat elő, így csecsemőknél, később pedig serdülőkorban tapasztalható. Serdülő lányoknál a megjelenő menstruáció, illetve a serdülőkorban bekövetkező hirtelen testi fejlődés ezzel egyidőben történik, ami megnöveli a vashiány kialakulásának rizikóját.
Menstruáció
A női szervezetnek a havi menstruációs vérveszteség miatt is több vasra van szüksége, főleg, ha erősebb a menzesz és emiatt nagyobb a vérvesztés. Míg a férfiak napi vasszükséglete 1 mg, addig a nőké ennek közel a duplája, napi 1,5–2 mg. A táplálékkal bevitt vasnak kb. 10 százaléka szívódik fel, így nők esetében 15-20 mg/nap vas bevitele szükséges a táplálékkal, hogy biztosítsuk szervezetünk számára a napi 1,5-2 mg vasat.
Ha étkezéssel nem tudjuk bevinni ezt a vasszükségletet, akkor rendszeres vaspótlásra van szükségünk! Megfelelő, legalább 100 mg elemi vasat tartalmazó készítményeket leginkább gyógyszertárakban érdemes beszerezni. Ezekből akár napi egy tabletta szedése is elegendő lehet a vashiány megelőzésére, vagy enyhébb esetek kezelésére. Fontos, hogy a kúrát legalább 3 hónapon át folytassuk, azért, hogy a vasraktárakat is feltöltsük.
Terhesség és szoptatás
A terhesség és szoptatás időszaka kiemelten fontos a szervezet vasellátottsága szempontjából. Terhesség alatt ugyanis a kismamáknak annyira megnő a vasigényük, hogy vaspótlás nélkül nem tartható fenn az egyensúly, és ennek hiányában kialakulhat a vashiány, súlyosabb esetben a vashiányos vérszegénység.
Fontos! A vashiány és vashiányos vérszegénység mind az anya, mind a magzat egészségét veszélyezteti, károsan hat a magzati idegrendszer fejlődésére, a koraszüléssel, valamint az alacsony születési súllyal is összefüggésben áll.
Terhesség előtt és után is figyeljünk a vaspótlásra!
A tervezett terhesség előtt pár hónappal érdemes feltölteni a vasraktárainkat, így nagyobb eséllyel nem leszünk vérszegények a terhesség végére, a szülés előtt. Szülés után se hagyjuk abba a vas szedését, a szoptatás időszaka alatt is magasabb a vasigény!
Tudtad? A C-vitamin, illetve a folsav támogatja, míg például a kalcium, a magnézium, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a kávéban, fekete teában lévő bizonyos növényi összetevők rontják a vas felszívódását. Ezért nemcsak az számít, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mit mivel eszünk együtt.
Összefoglalva: kiemelten figyeljenek a vaspótlásra a serdülő lányok, az erősebben menstruáló nők, a kismamák, szoptatás időszakában lévő anyukák, illetve diétázó, fogyókúrázó, vegán és vegetáriánus étkezést tartó, intenzíven sportoló nők! Az ő esetükben a legfontosabb gondolni a vas pótlására akár az étrend megreformálásával, illetve magas elemi vastartalmú készítmények szedésével!