A PMS, azaz a premenstruációs szindróma azokat a tüneteket foglalja magában, amelyek jellemzően a menstruáció előtt 7-10 nappal, vagyis a tüszőrepedés és a menzesz közötti időben jelentkeznek. A PMS-sel járó panaszoknak se szeri, se száma, sokan csak a fizikai tüneteit tapasztalják, másoknál viszont testi és lelki tünetek egyaránt előfordulnak.
Fotó: Getty Images
Testi tünetek:
- mellfeszülés
- fejfájás (migrén)
- súlygyarapodás
- alhasi görcsök
- bőrproblémák
- általános fájdalom
Lelki tünetek:
- labilis hangulat
- túlérzékenység
- ingerlékenység
- szorongás
- idegesség
- búskomorság, sírósság
A PMS-nek több oka is lehet
Legfőbb okként a hormonális változásokat említik, de kialakulásában szerepet játszhat a stressz, bizonyos betegségek, az egészségtelen életmód is a táplálkozási tényezők mellett. Ezek közül a szénhidrát-anyagcsere zavara és a vitaminhiány, elsősorban a B6-vitamin csökkent szintje emelhető ki.
Tudtad? Kutatások szerint a PMS alatt a szokásos mennyiségnél akár napi 500 kalóriával több szénhidrátot is beviszünk a szervezetünkbe.
Mit tehetünk?
Vitaminokra fel!
A PMS tüneteit csökkentő B6-vitaminnak közismerten fontos szerepe van az ideg- és az immunrendszer megfelelő működésében, számos anyagcsere-folyamatban, valamint mérsékli az émelygést és a hányingert. A B6-vitamin természetes forrása a tonhal, a marha- és csirkehús, a máj, a banán vagy az ananász. Felszívódását segíti a magnézium (amely sötétzöld leveles zöldségekben, tejben, gabonafélékben is jelen van).
Érdemes még az A- és B-vitaminokat tartalmazó ételeket is előnyben részesíteni egész hónapban, de a szakportálok a kalciumban, magnéziumban és az L-triptofán nevű aminosavban gazdag táplálékok – mint amilyen a baromfi vagy halfélék – PMS-tüneteket csökkentő pozitív hatásait is kiemelik.
Szénhidrátkontroll
Részesítsd előnyben a teljes kiőrlésű pékárut és a természetes édesítőszereket. Válassz értékes tápanyagokban gazdag nassolnivalókat, például aszalt gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kekszféléket!
Figyelj oda magadra és az életmódodra!
A rendszeres mozgás, naponta 2-3 liter szénhidrátmentes folyadék bevitele, a koffein- és alkoholfogyasztás csökkentése, a sószegény táplálkozás, illetve a dohányzás mellőzése szintén sokat hozzátehet ahhoz, hogy jobban érezd magad a bőrödben.
Kutatások szerint a megfelelő mennyiségű kalcium- és D-vitamin-fogyasztás is jótékony hatással lehet a PMS-re. Hogy a PMS ne legyen annyira megterhelő, fontos, hogy az étrended tartalmazzon tejet, joghurtot, sovány sajtokat és olyan zöldségeket, mint a brokkoli vagy a káposzta. Iktasd ki a tünetek felerősítésében esetleg szerepet játszó táplálékokat, mint amilyen például a vörösbor, a csokoládé vagy a penészes sajtok.
Tipp: a sport hatására gyorsul a vérkeringés, az emésztés, illetve a méreganyagok kiválasztása is, amelyek mind-mind segítenek a hormonális egyensúly fenntartásában, így a PMS tüneteinek csökkentésében.
A fenti tanácsok figyelembevételével, életmódbeli változtatásokkal önmagában, valamint az esetleges gyógyszeres terápia kiegészítéseként te magad is sokat tehetsz a tüneteid enyhítéséért!
(Nyitókép: Prostock-Studio/Getty Images)