Egy átlagos testalkatú nőnek körülbelül 5 liter vére van, míg a terhesség vége felé már 7-8 liter vér kering a szervezetében. A plusz vérsejtek előállításához rengeteg vasra, B12-vitaminra és folsavra van szükség, hogy a szervezet az összes szükséges extra hemoglobint elő tudja állítani. A vashiány a terhesség alatti vérszegénység fő oka, ugyanis a terhesség alatt több, mint kétszer annyi vasra van szüksége a kismamának.
De nemcsak a kismama vérképzése igényel ilyenkor több vasat, hanem a magzat, főleg az idegrendszer normális fejlődése is.
Tudtad? Alapesetben egy átlagos, egészséges felnőtt nő vasbeviteli szükséglete naponta körülbelül napi 18 milligramm, ami a terhesség során 30 milligrammra nő.
(Fotó: Getty Images)
Vashiány és baby blues
Szülés utáni időszakban a kismamák nagy része tapasztalja meg az úgynevezett baby bluest, azaz a sírós napokat. A baby bluest a születés után hirtelen fellépő hormonális változások váltják ki. A megváltozott hormonszint és az ismeretlen új helyzet pszichés hullámvölgyet okoz, ami a többi között hangulatingadozásokban, túlérzékenységben vagy étvágytalanságban nyilvánul meg. Mindezek mellett a fáradtság, kimerültség is gyakori, ami a vashiány legjellemzőbb tünete is. Különösen azok veszélyeztetettek, akik terhesség alatt nem pótolták elegendő mértékben a vasat, esetleg nehéz szülésük volt és sok vért veszítettek szülés közben. Vashiányban a szoptatás sem megfelelő, ezért a hiányállapot nemcsak az édesanya egészsége, hanem a szoptatott újszülött fejlődése szempontjából is veszélyes.
Fontos! A baby blues tüneteiben hasonlít a szülés utáni depresszióra, de nem szabad összekeverni a kettőt. A baby blues átmeneti tünetegyüttes, olyan lehangolt állapot, amelyet a hormonális változások és az új élethelyzet nehézségei váltanak általában ki, a szülés utáni depressziót pedig mentális zavarként tartják számon, és mindenképp szakember segítségét kell kérni, ha kialakul.
A vashiány komolyan befolyásolja a várandós szervezetet: fáradékonyság jelentkezik, csökken a koncentrálóképesség, a stressztűrés és a védekezőképesség. Változik a hőszabályozás, a hidegérzet nő. Gyakori a szapora szívverés, légszomj és/vagy szédülés. Hajhullás, körömelváltozások is tapasztalhatók. Szülés után gyakrabban fordul elő depresszió, a szoptatási készség csökkenése. Emellett nagyobb a terhességi magas vérnyomás kialakulásának esélye, és megnő a korai méhlepényleválás, a szülés körüli súlyosabb vérvesztés lehetősége is.
A vérszegénység ronthatja az anyatej minőségét is – így amellett, hogy az anyatej nem lesz annyira tápanyagdús, kevésbé nyújt majd védelmet a kórokozókkal szemben.
Mi a megoldás?
A megfelelő vasellátottságról már a várandósság korai szakaszától gondoskodni kell. A vas elengedhetetlen a magzati idegrendszer és valószínűleg más oxigénérzékeny szerv fejlődéséhez is.
A vasbevitel fokozására a megfelelő étrend mellett szájon át szedhető, magas vastartalmú vaspótló gyógyszerek alkalmasak. Legalább napi 100 mg elemi vas beviteléről kell gondoskodni ahhoz, hogy az abból hasznosuló mennyiség ki tudja elégíteni a szervezet ilyenkor megnövekedett vasszükségletét. A vaskészítményeket a terhesség elejétől végig, de legalább 6 hónapig, majd a szoptatás ideje alatt is ajánlott szedni.
Az állati eredetű, úgynevezett hemvasat a szervezet hatékonyabban tudja felhasználni, mivel az kétszer-háromszor nagyobb arányban szívódik fel, mint a növényi eredetű nemhemvas.
Magas vastartalmú ételek
Hemvasat tartalmaznak:
- vörös húsok (marhahús, sertéshús, bárányhús)
- fehér húsok (pulyka, csirke, hal)
Nemhemvasat tartalmaznak:
- tojás
- cékla
- olajos magvak (különösen a mandula)
- aszalt gyümölcsök (füge és a sárgabarack)
- zöld növények: brokkoli, kel, káposzta