Mi a cikluszavar?
A két egymást követő menstruációs vérzés első napja közötti 28 nap a ciklus hossza, ebbe beleszámítjuk a menstruációs vérzés 4-5 napját is. Ha ez eltolódik pár nappal, nem kell, hogy aggódjunk.
Fontos azonban, hogy a 21 napnál gyakoribb vagy 35 napnál ritkább menzesz menstruációs problémákra utalhat. Itt is fontos kiemelni, hogy ha a rendellenes helyzet huzamosabb időn át fennáll, mindenképpen konzultáljunk a nőgyógyászunkkal, mivel a tünetek mögött komolyabb betegségek is meghúzódhatnak!
A menstruációs zavarok tünetei:
- az erős vérzés 24 óránál hosszabb,
- szabályos ugyan, de 7 napnál hosszabb ideig tart,
- a periódusok rövidebbek 21 napnál,
- a periódusok hosszabbak 35 napnál,
- 3 hónapnál hosszabb ideig kimaradnak,
- ismételten és szokatlanul fájdalmasak és görcsös jellegűek.
Hormonális problémák, gyulladások, ciszták, miómák, polipok és daganatok, fertőzések, bizonyos gyógyszerek, betegségek és ovulációs problémák is okozhatnak cikluszavart.
(Fotó: Getty Images)
Mit tehetünk a cikluszavar ellen?
A vérzési rendellenesség oka legtöbbször a tüszőrepedés elmaradása, aminek a hátterében általában a stressz áll. Rendszeres sporttal, egészséges táplálkozással, pihentető alvással, kiegyensúlyozott életmóddal sokat tehetünk hormonháztartásunk szabályos működéséért.
De bevethetjük a barátcserjét is! A gyógynövényről régóta ismert, hogy egyebek mellett a cikluszavarok rendezésében is segítséget jelenthet.
Miért fontos figyelni a prolaktinra?
Az agyalapi mirigy által termelt, úgynevezett „anyasági hormon”, a prolaktin feladata a terhesség támogatása, valamint a szülés utáni tejelválasztás beindítása és fenntartása. A prolaktin kis mennyiségben állandóan jelen van a női szervezetben, ha azonban terhesség vagy szoptatás nélkül is magas a szintje, akkor megzavarhatja a ciklust, amivel pont a teherbeesést akadályozhatja meg.
Tipp: Jógázzunk! Válasszuk a könnyebb verziókat, ahol inkább a lazítás kerül előtérbe, de alapvetően a jóga képes serkenteni a kismedencei női szervek működését, illetve oldani a görcsöket.
Mivel a cikluszavar hátterében legtöbbször hormonális okok állnak, érdemes akkor is orvoshoz fordulni, ha a menstruációs vér színe, szaga, állaga eltér a megszokottól. A nőgyógyász-endokrinológus vérvételt és nőgyógyászati vizsgálatokat követően a diagnózis függvényében fogja a terápiát megkezdeni.
Mi mindenre van még hatással a cikluszavar?
Ha össze-vissza jön meg a menstruációnk, az sok mindenbe bekavar, például az alvásunkba is, ugyanis a ciklus különböző fázisaiban eltérően tudunk aludni (ebben a hormonszintek változása játszik szerepet). A legjobban a menstruáció és ovuláció közötti időszakban alszunk.
A National Sleep Association tanulmánya szerint, a nők 23 százaléka tapasztal rossz alvást a menstruációt megelőző héten, és 30 százalékuk alszik rosszabbul a ciklusa alatt.
Alvástippek a rossz napokra!
Az első és legfontosabb, hogy kiderítsük, mi áll a rendszertelen menstruációnk hátterében. Tegyük rendbe a ciklusunkat, hogy kiszámíthatóbban tudjuk tervezni a pihenésünket, és jobban tudjunk gazdálkodni az erőnkkel!
Hogy legyen pihentető(bb) az alvásunk?
- Ne csak nap közben legyen rutinunk, hanem az esti lefekvést is ugyanúgy ütemezzük be. A bioritmusunk meghálálja, ha minden nap ugyanabban az időpontban megyünk aludni.
- A fény hatással van a belső óránkra, úgyhogy, ha éjjel nincs teljes sötétség a hálószobában, akkor ez is lehet ok a forgolódásra.
- Fordítsunk figyelmet a megfelelő alvási környezet kialakítására (tiszta levegőjű, csendes, sötét szoba, szükség esetén füldugó, megfelelő páratartalom, megfelelő keménységű matrac és párna, természetes anyagokból készült ágynemű, hálóruha stb.)! A hálószobát csak alvásra és szexuális tevékenységre használjuk. Ne együnk, ne nézzünk TV-t, ne dolgozzunk az ágyban!
- A fény aktivizálja és ébren tartja az agyat. Nemcsak a természetes fények, de a telefontöltők kis LED lámpái, a televízió vagy laptop monitora is így hat, még akkor is, ha el tudunk aludni mellettük. A kék fény ugyanis az elalvást elősegítő melatonin működését akadályozza.
- Ahhoz, hogy jól aludjunk, lefekvés előtt egy órával lehetőleg már ne étkezzünk, az edzéseket inkább időzítsük reggelre. Olvassunk, relaxáljunk, készüljünk fel az alvásra.