Az őszi-téli hónapokban nemcsak amiatt érezhetjük levertnek magunkat, mert elkezdődik az iskola, vége a nyárnak, rohamosan rosszabbodik az idő és elkezd korán sötétedni, hanem azért is, mert ebben az időszakban törhet ránk leggyakrabban a mélabú.
Milyen tünetei lehetnek a szezonális depressziónak?
- Kevés az energiánk, és az olyan mindennapi feladatok, mint a bevásárlás, kutyasétáltatás vagy edzés is megoldhatatlan teherré válnak számunkra.
- Nincs nagy kedvünk társasági életet élni, és csak nagyon nehézkesen tudjuk rávenni magunkat, hogy kimozduljunk a lakásból.
- Állandóan szomorúak és levertek vagyunk.
- Megváltozik az étvágyunk: ez figyelmeztető jel lehet.
- Csökken a libidónk.
(Fotó: Getty Images)
Így fokozd a motivációd az őszi szezonban!
Tűzz ki célokat!
Gyűjtsd össze, melyek azok a tervek és célok, amelyek még megvalósításra várnak! Szeptemberben még nincs vége az évnek, van lehetőségünk tervezni, szervezni, ami plusz energiával, pozitív érzésekkel tölthet fel. Ha elkészíted a kívánságlistádat, akkor nagyon motiváló lehet, hogy ezeket mielőbb napirendre tűzd és megvalósítsd!
Fontos az énidő
Nincs is jobb érzés annál, mint amikor egy fárasztó nap után csak annyi a feladat, hogy pihenj. Csinálj valami olyat, ami jólesik, legyen az egy kádfürdőzés vagy egy filmmaraton, bármi, ami után úgy érzed, hogy feltöltődsz, ami lendületet ad a következő időszakra! Ne spórold el az időt, amelyet magaddal tölthetsz!
Rakj rendet!
Az őszi-téli időszakban, főleg a hidegfrontok hatására egyre több időt töltünk otthon. Amire nyáron nem volt idő, azt most bepótolhatod: rakj rendet, válogasd át a ruháidat, ajándékozd el, ami nem kell. A lakást is lehet dekorálni, ami ugyancsak egy pozitív, lélekemelő program.
További tippek:
- Amikor teheted (és az időjárás megengedi), tölts időt a friss levegőn. A szakemberek szerint minden nap legalább egy órát a friss levegőn kellene tölteni.
- Sétálj – a fizikai aktivitás csökkenti a stresszt és az ingerlékenységet.
- Az étkezési szokásaink jelentősen befolyásolják a közérzetünket, figyelj oda, mi kerül a tányérra. A cukros édességek helyett egyél B-vitaminban gazdag banánt, omega-3 zsírsavban bővelkedő diót, só nélküli mandulát és kesudiót, ugyanis amellett, hogy finomak, csökkentik az édesség utáni vágyadat is.
- Járj társaságba: amikor az ember lehangolt, nehezére eshet nyitni vagy beszélgetni másokkal, de támogatást, vigaszt nyújthatnak a barátok és a családtagok is. A nagy beszélgetések pedig sokat javíthatnak a hangulaton. Tény és való, nagyon sokat számít, hogy sikerül-e olyan emberekkel körülvenned magad, akik azonos értékrenddel rendelkeznek, és nem frusztrálnak. Válogasd meg jól a barátaidat, és kerüld tudatosan azokat, akik lehúznak, nincsenek pozitív, motiváló hatással rád.