Amikor jógáról van szó, hajlamos az ember egy tökéletesen zsírtalan, inas testet elképzelni, valami elképesztően kicsavart pózban, dacolva a gravitációval. Van ilyen is, de a jóga ennél sokkal, de sokkal több. Elválaszthatatlan a például az ájurvédától, ami az életformával járó étkezés és testápolási teendők szabályait tartalmazza. Ha nem is élsz ezek szerint, nagyon sok hasznos ötletet vehetsz át a testi-lelki egészséged érdekében.
Ágyban fekve fogyaszthatsz gyógyteákat, végezhetsz légzőgyakorlatokat, és a kezeddel is jógázhatsz, aminek a neve: mudra.
Fotó: Unsplash
Idd magad egészségesre!
A gyömbértea megelőzésként is alkalmazható, egész napra finom kortyolni való. Egy 3-4 centis gyömbért apróra vágva forrázz le, hagyd állni, amíg jó erős nem lesz. Ha fokoznád a hatást, forrázás előtt tehetsz bele 4-5 szem fekete borsot, csipetnyi kurkumát vagy cayenne borsot. Ha kicsit már kihűlt, mézzel és friss citromlével ízesíthető. Szárítja a légutakat, a kurkuma és a bors együtt nagyon erős antibakteriális és virucid hatású.
A fahéj is nagyon jó a megfázásos tünetek enyhítésére. Egy teáskanálnyit forralj fel 2 deci vízben, és főzd, amíg a folyadék a felére nem csökken. Kihűlve mézzel ízesítendő, kettéosztva napi kétszer fogyaszd.
Lélegezni fekve is tudsz
A légutak és légzőszervek erősítésére két kiváló légzőgyakorlat, azaz pránajáma is ajánlható. Alapvetően ülésben vagy térdelésben szokás végezni, de ha az ágyban már fel tudsz ülni, az is elég.
A Simhasana, az Oroszlán póz esetében hajolj kissé előre, támaszd meg a kezeiddel magad, és lélegezz párat a hasadba, hosszan, egyenletesen. Majd az egyik kilégzés előtt nyisd ki a szádat, nyújtsd ki a nyelved, dülleszd ki a szemed, és hangos „HÁÁÁ” hanggal lélegezz ki. Végezd el háromszor egymás után.
Nagyon erős tisztító hatású a kutya-lihegés légzés, amit az előzőhöz hasonló pózban végezhetsz. Az ujjaid legyenek széttárva, ahogy támaszkodsz, és miközben a felvezető mély légzést végzed, koncentrálj a mellkasodra, a szíved területére. Gondolatban szedd össze mindazt, ami megbetegíthetett, és bármilyen rossz érzést, amit el akarsz engedni. Kilégzés közben ezeket fogod kiadni magadból, a betegség mellett. A kilégzéshez nyújtsd ki a nyelved, de a szemed csukva is lehet. Kezdj el hangosan lihegve ki-be lélegezve, mint egy kutya, amikor nagyon melege van. Addig csináld, amíg nem érzed az emelkedő hőt, és persze amíg jól esik, majd hagyd nyugodni a légzésed, és ismételd összesen háromszor. Segít a légutakból és a tüdőből eltávozni a felesleges nedvességnek, segíti a nyák felszakadását.
Fotó: Unsplash
Mudrák a köhögés ellen
A legkényelmesebb fekvés közben is végezhető kéztartások, az egykezeseket mindkét kézzel hatásosabb csinálni. A teljes testtel végzett pózok mini megfelelői, itt is a testben jelen lévő öt elem energiáját harmonizáljuk csak az ujjak segítségével. Minimum 2,5 percig tartsunk egy-egy mudrát, de a legjobb, ha 5 percig, vagy kedvedre tovább benne maradsz. Naponta 3 alkalommal végezd, mintha gyógyszert vennél be, mondjuk reggel, délben, este, hasonló időben.
A száraz köhögésre először a váyu mudrával kezdd. Ez a levegő elem mudrája, nagyon jó fájdalomcsillapító, és segíti a mellkasban a levegő áramlását. Különböző mellkasi fájdalmak esetén ajánlott.
Váju mudra / Fotó: nlc
Aztán folytasd a linga mudrával, ami kétkezes mudra, és a tűz elemre hat a testedben. A kezeidet kulcsold össze, a bal hüvelykujj nyújtva marad, a jobb mutató és hüvelyk pedig körbeöleli és összeér. Ez a mudra légzési nehézségek esetén hasznos, az általa termelt hő tisztítja a teljes légzőszervi rendszert. A megfázás és influenza tüneteként fellépő köhögésen kívül alkalmazható asztma, cisztás fibrózis, hörghurut gyógyításában. De ha egy légkondicionált szoba levegőjét érzed kellemetlennek vagy hűvösnek, ezzel a mudrával megvédheted a tüdődet.
Linga mudra / Fotó: nlc
A felszakadt, hurutos köhögésnél kezdd az előbbi linga mudrával, majd folytasd a prána mudrával. Ez az egyik legcsodálatosabb mudra, a test általános vitalitása, energiája növelhető általa. A prána leegyszerűsítve a légzésnek felel meg, a jógában a légzőgyakorlatok neve pránajáma, a test „légző rétegével” való gyakorlás. Ezt a kéztartást bármikor használhatod, ha a testednek erősítésre, energiára van szüksége.
Prána mudra / Fotó: nlc
Engedd meg magadnak, hogy beteg legyél!
Azaz fogadd el, hogy megbetegedtél, bármit is tettél ellene. Lehet, hogy túlzottan kimerült voltál, vagy valamit nem tudsz elengedni, ami most a betegség formájában jelez a testednek. Itt az ideje, hogy pihenj, és gyógyulj. Esetleg elgondolkozz azokon a dolgokon, amire a hétköznapok rohanásában nincs időd.
A gyógyulási folyamat gyorsításához használd a legerősebb gyógyító mantrát, a Gayatri mantrát.
Gyógyulj meg mielőbb, és vágj bele a változásba erősen, egészségesen!
