Melegíts!
Unalmas, de szükséges. Kellő bemelegítés nélkül megnő az izomsérülés vagy akár az izomszakadás veszélye, ellenben megfelelő bemelegítéssel maga a mozgás könnyedebbé válik, a végeredmény pedig tónusosabb, szebb izom lesz. Minimum tíz percet érdemes bemelegítéssel tölteni, és mozgás után legalább ennyi időt nyújtással. Aztán jöhet a forró fürdő és a meleg takaró.
Reális célokat tűzz ki
Ahogy az élet minden legtöbb területén, úgy természetesen a sportban is szükség van türelemre. A sportolás oka általában két szó: plusz kilók. Nem szabad azt várni, hogy egy hét alatt lemegy a felesleg.
Fokozatosan iktasd be az életedbe a mozgást, és várj… általában hónapok kellenek, hogy a megfelelő táplálkozással kiegészítve eltüntesd magadról a kellemetlen plusz súlyt.
Növeld az edzésszámot
Eleinte untig elég heti háromszor megemelni a súlyokat vagy ráállni a futópadra, és a többit az étkezésre különösen odafigyelve pihenéssel tölteni. Szoktasd hozzá magad a sporthoz, fokozatosan növeld az adagot, és mivel nem profi sportoló vagy, hanem hobbiból mozogsz, heti öt edzés fölé ne menj. Néha nem árt, ha az izmaidat egy-egy napra nyugton hagyod, és megengeded nekik, hogy kipihenjék magukat.
A monotonitás ellenség
Biztos létezik olyan mozgásforma, amit szeretsz, hát kezdd azzal a sportolást, de figyelj! Három-négy hónap eltelte után iktass be újabb mozdulatokat, vagy akár új sportot is, hogy a szervezeted ne mindig monoton ugyanazt csinálja. Az új gyakorlatok kihívást jelentenek, és jót tesznek az izomzatodnak is – sokkal gyorsabban fejlődsz, és a sport napi rutinból napi élménnyé válik.
Ne! Add! Fel!
Igen, megterhelő, igen nehéz, igen, sokszor mondaná az ember, hogy „köszönöm, én bedobom a törölközőt, végeztem, inkább kérek egy zacskó chipset és a kedvenc filmemet”. De lebegjen az folyamatosan a szemed előtt, hogy a sportolás nemcsak a plusz súlyt segít ledobni, hanem elűzi a stresszt, és örömöt ad cserébe… na meg egészséges és hosszú életet, amire minden ember vágyik. Felesleges lenne ennek ellenszegülni, és ha már megvan a szándék, az akarat, akkor nem szabad kútba dobni, csinálni kell.
