A depresszió éppúgy betegség, mint az influenza, sőt a statisztikák szerint ez az egyik leggyakoribb kórkép a nyugati társadalmakban: minden hatodik ember élete során legalább egyszer megtapasztalja a depressziós tünetek enyhe vagy súlyosabb formáját. A téli depresszió is elmélyülhet, ennek a kezelése mindenképpen szakember feladata. Ilyenkor a pszichiáterek nem egyszer fény- és pszichoterápiát alkalmaznak, esetleg gyógyszerrel kombinálják a kezelést.
Mi áll a téli depresszió hátterében?
Sokan a fényhiánnyal kötik össze, valójában a mai napig nem ismertek a konkrét okai, de a szakemberek szerint a napos órák számának csökkenése felboríthatja a cirkadián, azaz a 24 órás napi bioritmusunkat, ez pedig depressziós tüneteket idézhet elő.
A napfényhiány hatására alacsonyabb lesz a szervezetünkben a szerotonin és a melatonin szintje is, amely befolyásolhatja az alvásminőségünket és a hangulatunkat is. A téli depresszió kockázatát emeli, ha a családban korábban más is szenvedett már ettől a betegségtől, és az is befolyással lehet rá, hogy mennyire napos, vagy épp napfényben szegény országban élünk.
Fotó: Getty Images/Francesco Carta fotografo
Milyen jelei vannak?
A téli depresszió esetén gyakori az aluszékonyság, a letargikus, rossz hangulat, a hirtelen súlyváltozás (ez lehet fogyás és hízás is), a társas kapcsolatok elhanyagolása, és nagyon jellemző az is, hogy elveszítjük az érdeklődést olyan dolgok iránt, amik korábban érdekeltek.
Nem kell megijedni, van kiút!
A szezonális depresszió enyhe vagy közepesen súlyos tüneteinek legyőzésében segíthet néhány életmódbeli változtatás, valamint a tudatosság.
Mozogjunk!
A mozgás annyi endorfinnal árasztja el a testünket, hogy hirtelen sokkal jobb kedvre derülünk. Kisimítja az idegeket, megnyugtatja az elmét, elcsendesíti a depressziós gondolatokat. Nem kell futni vagy edzőterembe járni, de egy tempós séta mindennap vagy a nappali szőnyegén pár tornagyakorlat már remek hatással lehet ránk!
Aludjunk!
Az alváshiány nagyban hozzájárulhat a negatív gondolatokhoz és a reménytelenségérzéshez, ezért tudatosan oda kell figyelni, ha téli depressziónk van, hogy elég alváshoz jusson a szervezetünk.
Változtassunk az étrendünkön!
Az is segíthet, ha kerüljük a nehéz és cukros ételeket, és gyümölcsökkel, zöldségekkel váltjuk fel őket. A test és a lélek szoros kapcsolatban állnak egymással, kezeljük tehát egy egységként a kettőt, és gondoskodjunk róla, hogy ne csak a testünket, hanem a lelkünket is rendben tartsuk. Fontos, hogy D-vitaminban dús ételeket is együnk rendszeresen, ilyenek a tejtermékek, a tojás, az olajos magvak vagy a zsíros húsú halak.
Elő a könyvekkel!
Gyakran előfordul, hogy csak szeretnénk kiszakadni kicsit életünkből, a mindennapi hajtásból, és elmerülnénk egy egészen más világban. Vannak, akik e célból a filmeket választják, de ha igazi fantáziakalandra vágyunk, akkor inkább vegyük elő a legújabb bestsellert, vagy a már amúgy is régóta kiolvasásra váró könyveinket.
Használjuk ki a gyógynövények erejét!
Kiváló lehet erre az időszakra az orbáncfű, a citromfű, a komló, a macskagyökér, a kamilla vagy a fekete üröm. A gyógynövényeket fogyaszthatjuk teaként, vagy egyes fajtáik illóolajként is használhatók.
Kényeztessük magunkat!
Készítsünk magunknak egy forró fürdőt, hallgassunk kellemes zenét. Foglaljuk el magunkat olyan tevékenységekkel, amelyek örömet okoznak.
Cikkek a lelki egészség megőrzéséhez:
- 10 egészségügyi érv a rendszeres mozgás mellett
- Szorongás és pánik: ezek az appok segíthetnek
- Kiderült: roncsolja az agyunkat az állandó sorozatnézés
(Nyitókép: Getty Images/ Francesco Carta fotografo)
Szponzorált tartalom
