1. Csavard föl a tempót!
A legjobbat akkor tesszük csontjainkkal, ha olyan aktív, ugrálós mozgást végzünk, mint az ütős játékok vagy az ugrókötelezés, de egy kis séta is simán megteszi. Felmérések szerint, azok a nők, akik rendszeresen sétálnak, sokkal kevésbé panaszkodnak gyenge, törékeny csontokra a menopauza ideje után – a titok csak annyi, hogy vegyük kicsit tempósabbra járásunkat.
2. Ugorj magasra!
De ha mégis szeretnénk valami intenzívebbet, próbáljunk kicsit ugrándozni, ha van néhány szabad percünk. Elég 20 egymást követő ugrás, napi két alkalommal, és állítólag alig 4 hónap alatt már változás állhat be a csontok állapotában.
3. Egészséges lépcsőzés
Bár többnyire megpróbáljuk inkább elkerülni őket, ha erősebb csontokat akarunk, semmiképpen se hagyjuk ki a fölénk magasodó lépcsőket. Ha olyan környéken lakunk, az is szuper lehet, ha megmászunk néhány dombosabb utcát minden nap.
Forrás: Prevention
