Ha ülőmunkát végzel, hazaérve ne a kanapéra heveredés legyen az első dolgod: kapd elő inkább a jógamatracod, hiszen néhány jógapózzal többet segíthetsz magadon, mint gondolnád! Az alábbi ászanák kellemesen kilazítják a nyakat, a vállakat, a derekat, valamint a feszülő vádlikat is felszabadítják.
1. Előrehajlás nagy terpeszben
Lépj egy nagy terpeszbe, és húzd ki magad. Fond össze a hátad mögött a kezeidet, majd így, egyenes háttal hajolj előre, ameddig jólesik. Figyelj rá, hogy a lábak párhuzamosak legyenek, a testsúlyod elöl legyen, és mindenekelőtt arra, hogy ellazítsd a nyakad.
2. Csendesharcos-póz
A terpeszállásból az egyik lábfejed fordítsd előre, és arra nézzen a törzsed is. Az előremutató lábad hajlítsd, majd dönts jólesően hátra, és a karod kövesse a mozdulatot. Ismételd a másik oldalra is.
3. Gyíkpóz
Ez a póz igazi áldás lesz a csípődnek: deszkapózban az egyik lábaddal lépj a tenyered mellé, és ezt a térded tedd le a földre. Innentől pedig csak lazíts, majd ismételd a másik oldalra is.
4. Gerinccsavar
Kereszted a lábaidat ülésben úgy, hogy az egyik lábfej a térdet érintse. Az ellentétes karoddal hajolj át a felül lévő térdeden. Amire figyelj: csak addig csavarodj, amíg egyenes marad a gerinced, a hasadat pedig tartsd behúzva. Ismételd meg ellenirányban is.
5. Boldogbaba-póz
A derekad és a lábaid fellélegeznek majd ez után a póz után: feküdj hanyatt, majd kapd el a két kezeddel a két nagylábujjad. Hajlítgasd finoman egyik-másik lábat, és gördülj kicsit a derekadon.
Forrás: Popsugar
