Elsõsegély az edzésen

Segítünk, hogy a tünetek alapján meg tudd állapítani, milyen típusú és súlyosságú sérülésről van szó, valamint kiválaszthasd a megfelelő kezelési módot.

Melyikünkkel ne fordult volna elő, hogy rosszul léptünk futás közben vagy aerobikórán megrándult a bokánk? Az első fájdalom mindenkit megijeszt, ám ennek elmúltával sokan rá se hederítenek a sérülésre, és folytatják tovább az edzést, holott sok komolyabb baj elkerülhető lenne, ha pontosan tudnánk, ilyenkor mi a teendő.


Ha az izom sérül

Vázizmainkat izomrostokból álló kötegek alkotják, melyeket erek és idegek szőnek át. Az izomzatot érő sérülések ezért bevérzéssel, duzzanattal, gyulladással járnak. Az izomsérülések esetén elsődleges feladat a gyulladás kialakulásának megelőzése.


• Zúzódás

Ütés vagy tompa tárggyal, játékostárssal való ütközés hatására az izomban mikroszakadások keletkeznek, sérülnek az izomrostok között futó erek és idegek.
Milyen sportnál gyakori?
Kosárlabda, kézilabda, küzdősportok
Tünetei
Fájdalom a sérülés helyén, rövid időn belül megjelenő bevérzés, duzzanat.
Teendő
A gyulladás megelőzéséhez és a sérült erekből kiáramló vér és szövetnedv mennyiségének csökkentéséhez azonnali, erőteljes hűtésre van szükség. Helyezz textilbe csavart jeget a sérült testrészre, vagy tartsd hideg folyóvíz alá. Polcold fel a sérült végtagot, később rendszeresen tegyél rá hideg borogatást. 1-2 nap elteltével próbáld a vérömlenyt heparin-tartalmú krémekkel oldani. A kellemetlen tüneteket gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító kenőcsökkel enyhítheted.

• Húzódás

Hirtelen mozdulat, ütközés vagy szokatlan terepviszonyok, valamint az izmok nem kellő bemelegítése miatt az izom a mozgáshatárán túl nyúlik. A sérülést kiválthatja még a fáradás okozta, nem megfelelő mozgáskoordináció is.
Milyen sportnál gyakori?
Bármelyiknél előfordulhat. Kezdők tipikus sérülése.
Tünetei
Fájdalom, duzzanat, a mozgás korlátozottsága.
Teendő
Ugyanúgy járj el, mint a zúzódásnál, különösen fontos a sérült végtag pihentetése.






• Izomszakadás

A rándulás súlyosabb esetéről van szó, ilyenkor az izomrost nagyobb területen sérül, ezért gyorsan kialakuló duzzanat és erős bevérzés kíséri. Okozhatja az adott izomzat fáradása, nem megfelelő bemelegítése, vagy korábbi baleseti ártalom.
Milyen sportnál gyakori?
Bármelyiknél előfordulhat. A sportot intenzíven űzők vagy a hirtelen sokat akarók tipikus sérülése.
Tünetei
Olyan erős fájdalommal jár, hogy a sérült képtelen tovább folytatni a mozgást. Roppanó hang és azonnal kialakuló izomgörcs is kísérheti.
Teendő
Jegeld vagy hűtsd a sérült végtagot, csavard rugalmas pólyába, és azonnal fordulj orvoshoz!

Ízületi és csontsérülésekről itt olvashatsz»