1000 alatt marad
Charlize Theron (30 éves)
A rém című film kedvéért tíz kilót kellett híznia. A súlyfelesleget úgy dolgozta le, hogy naponta csupán 1000 kalóriát vett magához, az olajban sült hús helyett grillezettet, a cukros, szénhidrátokban gazdag ételek helyett pedig fehérjedús táplálékokkal készül fel a Pilates edzésekre. Hogy ne legyen híján az energiának, ugyanakkor méregtelenítse a szervezetét, reggel és este búzacsíralevet iszik.
Charlize kedvenc ebédje: Joghurtos-zöldalmás csirkemellsaláta
Hozzávalók: 1 teáskanál friss, apróra vágott petrezselyem, 1 evőkanál pirított mandula, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú natúr joghurt, 2 teáskanál dijoni mustár, fél bögrényi kockákra vágott zöldalma, 10 dkg csíkokra vágott párolt csirkemell.
Az elkészítése nagyon egyszerű: egy közepes tálban keverje össze a hozzávalókat!
Futás súlyzókkal
Jennifer Lopez (35 éves)
A szexis énekes-színésznő a zöld teára esküszik, mivel az gyorsítja a zsírlebontást és az anyagcserét. Kockás hasát és vékony derekát naponta kétszer reggel és délután a futópadon végzett gyakorlatoknak köszönheti.
Használd te is Jennifer módszerét!
A 45 perces kardioedzést kezdd a futógépen ötperces gyaloglással! Ezután állítsd gyorsabb fokozatra a gépet és kocogj öt percig, majd a következő gyakorlatokat váltogasd a 45 perces edzés végéig:
1. Fogj egy medicinlabdát vagy egy-egy kétkilós súlyzót a kezedbe, és tartsd mellkasod előtt. Kocogás közben fordíts el felsőtestedet balra 30 másodpercig, majd fordulj ismét előre. Tarts itt is a labdát 30 másodpercig, ezután fordulj jobbra újabb 30 másodpercre. Ismételd meg háromszor egymás után a gyakorlatot.
2. Fogd meg a súlyzókat és bokszolj a levegőbe, úgy, mintha valakinek az állát akarnád megütni. Váltott karral harmincszor ismételd a mozdulatot!
3. Állítsd a futópadot alacsonyabb fokozatra! Ugrálj páros lábbal öt percig! Ha egyhuzamban nem bírod, akkor szakítsd meg egy-egy harminc másodperces sétával.
A zsírégető szépség
Sandra Bullock (41 éves)
A beépített szépség a zónadiétának köszönheti karcsú alakját. A diéta lényege a tápanyagbevitel arányaiban rejlik: 40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje és 30 százalék zsír. A cukor, a tészta, a krumpli és a rizs tiltott ételek listáján szerepel. Ezzel a diétával a vércukorszintet szabályozó inzulin egyenletes szinten marad, ezért hatékonyabb lehet a zsírégetés.
Sandra a dinamikus kardio-sztepaerobikot a hajlékonyságot és izomtónust fejlesztő, kevésbé pörgős Pilatesszel kombinálja, így izmosodik, miközben teste rugalmasságát is megőrzi.
További tippekért kattints ide»
