Mire lesz szükséged a hétvégén?
Szépségedhez:
Kézi súlyzó vagy 2 ásványvizes palack, mandulaolaj, 1 natúr joghurt, dörzskesztyű, túró, méz, 1 kg tengeri só, folpack, 2 meleg pléd, 2 filter fekete tea, levendulás habfürdő, sarokreszelő, hidratáló talpkrém, ricinusolaj, 2 tojás, algás tusfürdő. Illóolajak: fahéj-, vanília-, ciprus, rozmaring-, cédrus- és levendulaolaj.
Bevásárlólista a könnyű étkezésekhez:
2 csirkemell, 75 gramm pulykamell, 30 dkg halfilé, fél csokor metélőhagyma, 1 kígyóuborka, 2 paradicsom, 2 kivi, 4 szál spárga, 2 fokhagyma, 1 cukkini, 3 alma, 1 pritaminpaprika, 1 padlizsán, 3 narancs, 1 piros grépfrút, 1 banán, 30 dkg gomba, 2 vöröshagyma, 4 dl zsírszegény natúrjoghurt, méz, 2 teljes kiőrlésű pirítós, 1 teljes kiőrlésű zsemle, 2 puffasztott rizsszelet, 30 g light krémsajt, 40 g parmezán, 150 g fetasajt, 75 g mozzarella, 1 liter 100 %-os narancslé, 1 liter almalé, kevés citromlé, 1 liter 0,1 %-os tej, 2 dl tejszín, 1 zöldségleveskocka, 1 dl olívaolaj, 1 dl répceolaj, 20 dkg rizs, petrezselyem, oregánó, só, bors, balzsamecet, spirulina alga (keresd gyógynövényboltban vagy nagyobb patikában), édeskömény, kurkuma, ánizs
Péntek: Ereszd ki a fáradt gőzt!
18.00
Hangolódj rá a hétvégére, határozd el, hogy átszellemülten haladsz végig a programon, hiszen így érheted el a legnagyobb hatékonyságot. Mindvégig lebegjen a szemed előtt, hogy mennyivel csinosabban vághatsz majd neki a következő hétnek. Mindenekelőtt engedd ki a gőzt a fárasztó hét után. Beszéld ki magadból, ami foglalkoztat! Foglal össze magadnak, hogy a hét mely történései kavartak fel leginkább! Írd össze őket, majd tedd el jól a fiók mélyére a papírt. Ezt a mozdulatot tekintsd gondjaid jelképes félretételének, méghozzá egész hétvégére!
20.00
Könnyű vacsora: Pulykamellsaláta pirítóssal
Hozzávalók: 75 gramm pulykamell, fél csokor metélőhagyma, 1 paradicsom, fél kígyóuborka, fél dl zsírszegény joghurt, kevés só és bors, két szelet teljes kiőrlésű pirítós
Keverd el a joghurtot a fűszerekkel és a metélőhagymával, majd add hozzá a felkockázott paradicsomot, a párolt pulykamellet és az uborkát. Pirítsd meg a kenyeret, és fogyaszd a saláta mellé.
21.00
Varázsold szentéllyé a fürdőszobát, és készíts lazító fürdőt!
Hozzávalók: 0,5 kg tengeri só, 3 csepp fahéj- és 3 csepp vaníliaolaj.
Gyújts gyertyákat a fürdőben, és tedd a fürdővízbe a sót és az illóolajokat. A tengeri só a méregtelenítésben, az olajok pedig az ellazulásban segítenek. 20 percig relaxálj a kádban, majd alaposan törölközz meg, bőrödet kend be testápolóval, és irány az ágy. Bújj be a paplan alá, és még olvass egy keveset elalvás előtt.
Szombat: Szépülj tetőtől talpig!
9.00
Ébredés után maradj még az ágyban, és végezz néhány élénkítő gyakorlatot. Emeld fel mindkét lábadat addig, amíg derékszöget nem zárnak be a felsőtesteddel, és körözz a bokáddal nyolcat az egyik, nyolcat a másik irányba. Ezután ülj fel, nyújtózkodj felfelé, majd hajolj előre nyújtott lábaidra. Végül fordulj hasra, és told fel törzsed úgy, hogy a medencéd ne emelkedjen el az ágytól. A gyakorlatok végzése közben ügyelj az egyenletes légzésre, és képzeld el, hogy testedet átjárja az éltető energia.
9.15
Felejtsd el a reggeli kávét, helyette igyál inkább két deci szénsavmentes, szobahőmérsékletű ásványvizet.
Reggeli: Sajtos-mézes zsemle
Hozzávalók: egy teljes kiőrlésű zsemle, 30 g light krémsajt, 1 teáskanál méz
Vágd ketté a zsemlét, kend meg krémsajttal, és csepegtesd rá a mézet.
Fogyassz mellé egészséges wellness-turmixot: mixelj össze 1,5 dl 100 %-os narancslevet, 2 kivit és 1 dl zsírszegény natúr joghurtot.
10.00
Tornára fel! Végezd el gyakorlatsorunkat, amellyel hatékonyan és gyorsan formálhatod alakodat. Az alábbi öt gyakorlattal az egész testedet megdolgoztathatod. Természetesen a hétvégét követően is bármikor elvégezheted őket, akár reggel munkába indulás előtt, vagy este tévénézés közben.
| Ebben a hónapban minden Wellness magazinhoz egy táskát is kapsz. Válaszd ki a négy szín egyikét! |
A folytatásért kattints ide»
