40 éves kor fölött már sokan tapasztaljuk, hogy akkor is nehezebben szabadulunk meg a plusz kilóktól, ha korábban ezzel nem akadt semmi problémánk. Ennek egyik oka, hogy fogyni kezd izomtömegünk, ezáltal szervezetünk kevesebb kalóriát éget el, a hormonális változások pedig lassítani kezdik anyagcserénket. Ha tehát azt tapasztalod, hogy az életkor előrehaladtával nagyobb kihívást okoz néhány kiló leadása, akkor nem tévedsz, ez ugyanis szinte általános tapasztalat 40 éves kor után. Szerencsére akadnak azonban olyan tippek, melyek megfogadásával a szakértők szerint könnyebbé válik a dolgunk!
Ha betartod ezt az 5 aranyszabályt, könnyebb lesz fogynod 40 felett:
1. Pihenőnapok
Otthoni mozgással, sétával és napi nyújtással is elkezdhetjük testünk fokozatos átmozgatását, de természetesen nyugodtan választhatunk kardió tevékenységet is. Amire fontos figyelnünk, az viszont a mértékletesség! Iktassunk be pihenőnapokat, testünk meg fogja hálálni.
2. Erősítő edzések
40 éves kor fölött az erősítő edzések kulcsfontosságúvá válnak! Erre akár az is jó megoldás, ha karunkat és vállunkat torna közben vizespalackok kézben tartásával edzzük. Osszuk fel testünk egyes területeit a hét során és ne veszítsük szem elől, hogy az izmok építése most már nem csupán a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében, hanem a kalóriaégetésben is lényeges szempont.
Mit, mikor és mennyit eszünk? Egyik sem mindegy, ha fogyni szeretnénk 40 év felett! (Fotó: GettyImages)
3. Több fehérje és zöldség
A szervezetnek keményebben kell dolgoznia, azaz több kalóriát kell elégetnie a fehérje emésztése esetén, mint zsír vagy szénhidrát feldolgozásához. A fehérjebevitelt ezért javasolt 15%-ról 30%-ra emelnünk, segítve ezzel a kalóriák égetését is. Az ajánlott napi mennyiség 20-30 gramm. A zöldségek és gyümölcsök pedig magas vitamin- és ásványi anyag tartalmuk mellett rostokkal is segítik egészségünket és fogyásunkat.
4. Nem csak jót, de jókor
Tévhit, hogy az éjszakai étkezés súlygyarapodáshoz vezet. Nem mindegy viszont, hogy mi eszünk az esti órákban. Törekedjünk alacsony kalóriatartalmú, könnyű vacsorára, ha azonban hajlamosak vagyunk nehezebb vagy cukrosabb ételeket fogyasztani ilyenkor, akkor csökkentsük töredékére a megszokott mennyiséget!
5. Kevesebb stressz, minőségi alvás
A munkahelyi és családi kötelezettségek komoly stresszforrások, a stressz azonban a kortizol szintjének növekedéséhez vezet, melynek hatására a szervezet nem égeti a zsírt, hanem raktározni kezdi. Érdemes elalvásunk előtt légzőgyakorlatokkal ellazulnunk, étkezéseink során pedig előnyben részesíteni a C-vitaminban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, melyek csökkentik a stresszhormon szintjét. Mindez az alvás minőségét is javítja, ami fontos szempont, mert a kevés és rossz minőségű alvás olyan változásokat okoz anyagcserénkben, mely jelentősen nehezíti a fogyást.
Forrás: Womenshealthmag
