Az őszi levertség teljesen természetes reakció a szervezet részéről, de ha időben felismerjük a jeleit, sokat tehetünk ellene.
Melyek az első figyelmeztető jelek?
- Reggeli fáradtság, nehezebb ébredés
- Kedvetlenség, motivációhiány
- Fokozott édesség- vagy szénhidrátvágy
- Koncentrációs nehézségek
- Zárkózottság, társasági élet kerülése
Ezek önmagukban még nem jelentenek betegséget, de ha tartósan fennállnak vagy súlyosbodnak, érdemes figyelmet fordítani rájuk.
Hogyan előzheted meg természetesen?
1. Tölts több időt fényben
Az őszi-téli időszakban a napfény hiánya az egyik fő oka a levertségnek. Használj ki minden napsütéses órát: menj ki a szabadba, akár csak egy rövid sétára is. A fényterápiás lámpák szintén sokaknak segíthetnek.
2. Mozogj rendszeresen
A testmozgás nemcsak a testednek, hanem a lelkednek is jót tesz. Nem kell nagy dolgokra gondolni: napi 20-30 perc séta, jóga vagy otthoni torna is elég ahhoz, hogy beindítsa az endorfintermelést.
3. Táplálkozz színesen
Ősszel különösen fontos a vitamin- és ásványianyag-pótlás. Egyél sok szezonális zöldséget és gyümölcsöt: sütőtököt, céklát, almát, körtét. A D-vitamin és az omega-3 zsírsavak pedig bizonyítottan segítenek a hangulat javításában.
4. Alakíts ki pihentető estét
A rövidülő nappalok miatt a bioritmusunk is érzékenyebbé válik. Próbálj minden este hasonló időben lefeküdni, és kerüld a képernyőt lefekvés előtt. Egy csésze meleg gyógynövénytea, például citromfű vagy kamilla, segíthet a nyugodt alvásban. A mentális egészségeddel se felejts el törődni.
5. Kapcsolódj másokhoz
A közösség megtartó ereje hatalmas. Hívj fel egy barátot, szervezz közös programot vagy csak beszélgess a családoddal. A társas kapcsolatok csökkentik a magányérzést, ami gyakran felerősíti az őszi depresszió tüneteit.
Fotó: Getty Images
Lássuk, mit tanácsol a szakértő
Dr. Tóth Zsófia pszichológus szerint az őszi levertség nem szégyellnivaló:
A legtöbben ilyenkor természetes hangulatingadozást élünk meg. Az a fontos, hogy ne engedjük elhatalmasodni: a rendszeres testmozgás, a fény, a közösségi élmények és a tudatos napi rutin rengeteget segít. Ha azonban valakinél a rosszkedv hetek óta tart, érdemes szakemberhez fordulni, mert szezonális depresszió is lehet a háttérben.
Az őszi levertség jeleit érdemes komolyan venni, de a megelőzés sokszor egyszerű, természetes módszerekkel is lehetséges. Egy kis napfény, mozgás, egészséges étkezés és a kapcsolódás másokkal, ezek mind segítenek abban, hogy az ősz ne a kedvetlenségről, hanem a bekuckózós, melegszívű pillanatokról szóljon.
