A kortizol szervezetünkben a gyulladás csökkentéséért felelős hormon. Beatriz Larrea táplálkozási szakértő szerint a reggeli ébredéskor megemelkedő gyulladáscsökkentő hormon szint a „barátunk, ami segít energikusan kikelni az ágyból, és hatékonyan indítani a napunkat” – írja a HelloMagazine. Probléma akkor van, amikor a kortizol szintje krónikus stressz vagy más tényezők miatt az egekbe szökik. Mivel testünk nem erre van felépítve, a dolog dominóhatást indít el és egészségügyi problémákat okoz.
De pontosan milyen „dominók” borulnak ilyenkor?
Larrea szerint a hippocampus [az agy halántéklebenyében található] károsodását, súlygyarapodást – különösen hastájékon –, valamint a vércukorszint és a vérnyomás változását tapasztalhatjuk. Tapasztalhatunk emellett korai öregedést; a telomerek rövidülését, hiperpigmentációt, őszülést és izomtömeg-vesztést.
A magas kortizolszint ráadásul nemcsak belsőleg pusztít, megjelenésünket is megváltoztatja. A nők hormonális egyensúlyát segítő táplálkozásra specializálódott dietetikus, Fran Zamorano szerint a
magas kortizolszint jelei a következők lehetnek:
- Kerekebb, vagy „Hold” alakú arc – ez Cushing-szindróma vagy pajzsmirigy-alulműködés jele is lehet
- A hasi zsír növekedése és a test tónusának nehézsége
- Puffadás
- Hajhullás
- Fakó bőr és korai ráncok
- Sötét karikák és táskák a szem alatt
Ha a listán szereplő jelenségek közül legalább három fennáll, a tested „krónikus stressz üzemmódban” lehet. A magas kortizolszint csökkentéséhez kulcsfontosságú a mentális egészség, az étrend és más szokások – például a képernyő előtt töltött idő – egyensúlyának visszaszerzése. El kell fogadnia azt a tényt is, hogy a stressz mindig létezni fog. Azt viszont eldönthetjük, hogyan kezeljük.
Három egyszerű szokást érdemes már ma bevezetni:
- Reggelizz fehérjében és egészséges zsírokban gazdagon, cukor és finomított liszt nélkül.
- Menj ki a szabadba, és élvezd a napfényt reggel, akár csak 10 percre is.
- Vacsorázz korán, legalább egy órával lefekvés előtt. Tedd le a mobilodat vagy tabletedet – képernyők használata tilos.
Kép: Pixabay
