Sokan vágyunk arra, hogy minél tovább élhessünk, nemcsak magunk miatt, hanem azért is, hogy több időt tölthessünk a családunkkal, gyerekeinkkel, unokáinkkal. Bár a genetika számít, a mindennapi szokásaink legalább olyan fontosak. Dr. Jeremy London, elismert kardiológus szerint van öt egyszerű, de tudományosan alátámasztott rutin, ami jelentősen meghosszabbíthatja az életünket.
1. Mozgás minden nap
A rendszeres testmozgás nem csak a kalóriák miatt fontos. Erősíti a szívet, a csontokat és az izmokat, csökkenti a cukorbetegség és a szívroham kockázatát. „Már napi egy séta is éveket adhat az élethez” – mondja Dr. London. A mozgás ráadásul endorfint termel, ami oldja a stresszt és javítja a hangulatot.
Fotó: Getty Images
2. Okos táplálkozás
Az étkezésünk minden sejtünkre hat. A sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, magvak és sovány fehérje nemcsak energiát ad, hanem védi a sejteket az öregedéstől. Kerüld a feldolgozott ételeket, és növeld a növényi alapú fogások arányát, a szíved hálás lesz érte.
3. Kapcsolatok ápolása
A szeretet és a társas kapcsolatok szó szerint életet menthetnek. Kutatások szerint azok, akik erős családi és baráti kötelékekkel rendelkeznek, tovább élnek. Az érzelmi támogatás csökkenti a stresszt és erősíti az immunrendszert.
4. Minőségi alvás
Az alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Éjszaka a test regenerálódik, az agy méregtelenít, és helyreáll a hormonháztartás. Ha keveset alszol, gyorsabban öregszel és fáradékonyabb leszel. Adj esélyt a pihenésnek!
5. Melegterápia
A szauna nem csak wellness. A hő javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást és segít a regenerációban. Dr. London szerint a rendszeres szaunázás lassíthatja az öregedést, de mindig szakértői felügyelettel!
A lényeg? Ezek a szokások nem bonyolultak, de következetességet igényelnek. Ha minden nap teszel egy apró lépést az egészségedért, hosszú távon meghálálja a szervezeted.
