A mai felgyorsult világban sokan úgy próbálunk időt nyerni, hogy az alvásból „csípünk le”. Éjszaka még sürgünk-forgunk, leadunk egy anyagot vagy beadandót, készülünk a másnapi előadásra – és sorolhatnánk. Ha pedig azt programoztuk be a testünknek és az agyunknak, hogy este vagy éjjel vagyunk a leghatékonyabbak, különösen nehéz betartani az ideális lefekvési időt.
Miért kezdődik a szépség az alvásnál?
Ha a munkában zsörtölődünk, általában a rossz alvásra panaszkodunk. Ha pedig egy kiemelt esemény következik, nem véletlenül jön fel a „beauty sleep” kifejezés. A bőrünkön és az arcunkon szinte azonnal meglátszik, ha nem eleget vagy nem jól aludtunk. Az alvás nem luxus, hanem az egyik legerősebb szépségápolási és egészségmegőrző eszközünk.
Mégis gyakran engedünk a kísértésnek: egy új sorozatrész, egy befejezetlen feladat vagy a social media görgetése könnyen elcsábít, és végül a pihenés lesz az, amiből engedünk. Rövid távon még kibírjuk – de hosszú távon nagy árat fizetünk érte.
Mennyi az annyi?
A szakemberek szerint a felnőttek számára 7-9 óra alvás az ideális. Ez nem egy légből kapott szám: a cirkadián ritmusunk, vagyis a belső biológiai óránk megköveteli, hogy elegendő idő jusson a regenerálódásra. Ha tartósan rövidebbek az éjszakáink, azt a testünk és a lelkünk is megsínyli.
Testi-lelki nagytakarítás éjszaka
Alvás közben nem csupán a testünk pihen. Az agy ilyenkor dolgozza fel a nap történéseit, rendezi az információkat, és kialakítja a hosszú távú memóriát.
Ha jól alszunk:
- frissebben ébredünk,
- könnyebben koncentrálunk napközben,
- rugalmasabban kezeljük a stresszt,
- és kreatív energiáink is könnyebben áramlanak.
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás szó szerint kisimítja az idegeinket – és persze a ráncainkat is.
A kialvatlanság többet árthat, mint gondolnánk
A tartós alváshiány nem csak fáradtsághoz vezet. Kutatások szerint:
- rontja az anyagcserét,
- növeli a magas vérnyomás, a depresszió és a cukorbetegség kockázatát,
- és emelheti a szívroham vagy a stroke valószínűségét is.
Nem véletlenül mondják, hogy a tartós alváshiány hatásai olykor az alkoholfogyasztás vagy a dohányzás káros következményeivel vetekszenek.
Alvással a versenysúlyunkért
Meglepő, de igaz: ha keveset alszunk, felborul az étvágyat szabályozó hormonok egyensúlya, így gyakoribbá válik az édesség vagy a gyors energiát adó ételek iránti sóvárgás. Ilyenkor könnyebben nyúlunk nasikhoz, a nikotinhoz, a koffeinhez és társaihoz, amelyekkel végső soron többet ártunk, mint használunk. A jó alvás tehát a szépség és az energikusság mellett a kiegyensúlyozott testsúly egyik kulcsa is.
Néhány tipp a pihentetőbb éjszakákért
Ha az alváshiány vagy -zavar mögött nem áll betegség vagy gyógyszeres kezelés, akkor első lépésként az életmódon érdemes változtatni.
Segíthet:
- ha minden nap ugyanabban az időben fekszünk le és kelünk fel (hétvégén is),
- hűvös, csendes, sötét hálószobát alakítunk ki,
- kerüljük a nehéz ételeket és a képernyők kék fényét lefekvés előtt,
- néhány perc esti nyújtás, légzőgyakorlat vagy meditáció,
- valamint a rendszeres napközbeni testmozgás.
Ezek együtt igazoltan javítják az alvás minőségét.
A jó alvásban segíthet a Sedacur forte is
Az egészséges szokások kialakítása időt igényel, ezért ha úgy érezzük, átmenetileg egyéb segítségre is szükség lenne a nyugodtabb éjszakákhoz, válasszuk a Sedacur fortét. Ez a vény nélkül kapható gyógyszer három gyógynövény – a macskagyökér, a komló és a citromfű – kivonatát tartalmazza, amelyek már a népi gyógyászatban is kedveltek voltak nyugtató, altató hatásuk miatt. A Sedacur forte nappal oldja a feszültséget, este segíti az elalvást, éjszaka pedig nyugodt alvást biztosít. Nincs negatív hatással a napközbeni koncentrációra, illetve az autóvezetéshez szükséges készségeket sem befolyásolja.
Vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt
